17歲吃什么長高最快有效
兒科編輯
兒科編輯
17歲通過均衡飲食、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素和適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)身高增長。富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D的食物有助于骨骼發(fā)育，如牛奶、雞蛋、魚類。規(guī)律運(yùn)動如籃球、跳繩也能刺激生長激素分泌。
1. 蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉生長的基礎(chǔ)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品和乳制品。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)骨骼細(xì)胞的增殖和修復(fù)，為身高增長提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
2. 鈣是骨骼的主要成分，對骨骼生長至關(guān)重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的最佳來源。此外，綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，以及堅(jiān)果如杏仁也含有豐富的鈣。每天保證800-1000毫克的鈣攝入，有助于骨骼的強(qiáng)化和延長。
3. 維生素D促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼健康不可或缺。陽光是維生素D的主要來源，每天曬太陽15-30分鐘即可滿足需求。食物中富含維生素D的有魚類（如三文魚、沙丁魚）、蛋黃和強(qiáng)化食品（如強(qiáng)化牛奶）。
4. 鋅和鎂也是促進(jìn)身高增長的重要礦物質(zhì)。鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，富含鋅的食物有牛肉、南瓜子、海鮮。鎂有助于骨骼的形成，堅(jiān)果、全谷物和豆類是其良好來源。
5. 規(guī)律運(yùn)動能刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長。跳躍類運(yùn)動如跳繩、籃球、排球，以及拉伸運(yùn)動如瑜伽，都有助于身高的增長。每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘的運(yùn)動，效果最佳。
6. 充足的睡眠對身高增長至關(guān)重要。生長激素在深度睡眠時分泌最多，建議每天保持8-10小時的睡眠，尤其是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期，應(yīng)確保在這個時間段內(nèi)處于深度睡眠狀態(tài)。
17歲是身高增長的黃金時期，通過均衡飲食、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素、規(guī)律運(yùn)動和充足睡眠，可以最大化地促進(jìn)身高增長。堅(jiān)持健康的生活方式，不僅有助于身高的提升，還能為整體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
上一篇：打籃球一年能長高多少厘米
下一篇：青春期的男孩吃什么長高個子
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
自發(fā)豆芽怎么做能更加粗壯
春天的水果有哪些應(yīng)季的水果
春天吃什么長高個子最快最好
春季養(yǎng)肝的運(yùn)動方法有哪些最好的辦法
哪個季節(jié)是長高的最快時間
老人的心腦血管護(hù)理怎么去做
慢性咽喉炎吃什么食物最佳
有高血糖的人要注意哪些飲食方面
春天吃哪些食物可以長高個子女生
吃啥長高最快最有效的方法
小孩吃什么魚最有營養(yǎng)價值
消結(jié)節(jié)最快的三種食物11歲女孩
備孕期間注意事項(xiàng)和飲食禁忌
24歲個子矮小怎樣才能長高
小孩感冒飲食需要注意什么
女性吃什么補(bǔ)氣血效果最好
老年人體育運(yùn)動的意義和目的
春天孩子吃什么最長個最好
白頭發(fā)變黑最簡單的方法年輕人的方法
老年人健康體檢的意義和目的
老人不愿意吃飯沒有食欲是什么原因
感冒吃什么飯菜比較好的快
打籃球一年能長高多少厘米
流產(chǎn)后嚴(yán)重脫發(fā)這到底是怎么回事呢
手指脫皮但是不癢是什么原因引起的
老年人心衰吃什么食物好得快
高齡產(chǎn)婦飲食注意事項(xiàng)有哪些
葉酸對老年人的好處和壞處有哪些
高血壓的老年人吃什么好
白頭發(fā)吃什么可以快速變黑
安齊來是帕金森患者用藥嗎？有什么需要注意的？
患者用蔓迪的副作用多不多
安普萊士會出現(xiàn)不良反應(yīng)嗎
保法止用藥時候會有不良反應(yīng)嗎
撕下的安舒造口袋1902還能用嗎
漢磁炙熱貼HC-I能治頸椎病嗎
易倍申主治什么疾病 能治癡呆癥嗎
醋酸去氨加壓素片用藥注意事項(xiàng)是什么?
阿爾馬爾不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用?
安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者
