13歲長個子的時候要補鈣嗎?
內分泌科編輯
關鍵詞： #補鈣
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13歲正處于青春期，是骨骼快速發(fā)育的關鍵階段，補鈣對促進身高增長和骨骼健康至關重要。青春期的鈣需求量較高，建議通過飲食和補充劑相結合的方式確保鈣攝入充足。
1. 飲食補鈣是基礎，每天應攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海帶等植物性食物。牛奶是鈣的最佳來源，每天飲用500毫升牛奶可提供約500毫克的鈣。
2. 補充鈣劑是輔助手段，如果飲食中鈣攝入不足，可選擇鈣片或液體鈣補充劑。常見的鈣劑包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣，建議在醫(yī)生指導下選擇適合的類型和劑量。
3. 維生素D的攝入同樣重要，它能促進鈣的吸收和利用。陽光照射是獲取維生素D的主要途徑，每天戶外活動15-30分鐘即可滿足需求。若日照不足，可通過食用魚類、蛋黃或服用維生素D補充劑補充。
4. 運動對骨骼健康有積極作用，如跳繩、籃球、跑步等跳躍類運動能刺激骨骼生長，增強骨密度。每天進行30分鐘以上的中等強度運動有助于骨骼發(fā)育。
5. 避免不良生活習慣，如過量攝入碳酸飲料、咖啡因和高鹽食物，這些會干擾鈣的吸收和利用。同時，保證充足的睡眠，青春期每天睡足8-10小時，有助于生長激素的分泌和骨骼發(fā)育。
13歲是骨骼發(fā)育的黃金期，補鈣不僅有助于長高，還能預防骨質疏松等骨骼問題。通過合理的飲食、適量的運動和必要的補充劑，可以確保鈣的充足攝入，為健康的骨骼發(fā)育打下堅實基礎。同時，定期監(jiān)測身高和骨密度，及時調整補鈣方案，能夠更好地促進青春期生長發(fā)育。
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