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什么樣的人容易得腰肌勞損生活中如何預(yù)防肌肉勞損？

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

177次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-25 08:29:37

關(guān)鍵詞： #腰肌勞損 #肌肉

腰肌勞損又稱功能性腰痛或腰背肌筋膜炎等，主要指腰骶肌、筋膜等軟組織慢性損傷，是常見(jiàn)的腰部疾病，急性腰扭傷后失去治療、誤治，多次損傷，勞動(dòng)中長(zhǎng)期保持不平衡體位，如長(zhǎng)期彎腰工作等。許多人經(jīng)常忽視它。他們經(jīng)?？紤]如何治療直到病痛發(fā)作。在生活中注意的話，可以降低該病的發(fā)病概率。

誰(shuí)容易患腰肌勞損？

1、辦公族

久坐不動(dòng)，姿勢(shì)不正確是腰椎病的突出原因之一。長(zhǎng)時(shí)間坐著不能放松腰部的肌肉，相反腰部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一定的緊張狀態(tài)，辦公室家庭經(jīng)常無(wú)意識(shí)地向前傾或彎腰，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看腰部的肌肉疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛。

2、教師、營(yíng)業(yè)員等久站人員

教師經(jīng)常需要板書(shū)，有時(shí)需要側(cè)腰與學(xué)生交流，有些老師一天連續(xù)上幾節(jié)課。營(yíng)業(yè)員的工作規(guī)定必須站立服務(wù)，隨時(shí)側(cè)腰與顧客交流或取貨。為了適應(yīng)講臺(tái)和柜臺(tái)的高度，長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰和腰前傾的姿勢(shì)，腰負(fù)荷增大，腰肌也長(zhǎng)時(shí)間緊張。突然扭腰的時(shí)候，腰可能損傷腰肌和腰椎間盤(pán)。

3、農(nóng)民、家庭主婦等維持彎腰姿勢(shì)的人們

農(nóng)民耕地、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng)，經(jīng)常要維持彎腰姿勢(shì)，長(zhǎng)年累月容易造成累積損傷，進(jìn)化為慢性癥狀。這樣的患者容易因?yàn)楸巢考∪膺^(guò)度伸展而疲勞，腰疼，急性發(fā)作時(shí)各種癥狀顯著惡化，腰部活動(dòng)受到限制。

生活中如何預(yù)防肌肉勞損？

1、不要隨意在潮濕的地方睡覺(jué)。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增加衣服，尤其是腰腹部的位置。

2、運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，必須做好活動(dòng)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止慢性。

3、糾正不良工作姿勢(shì)，如久坐、彎腰過(guò)長(zhǎng)、伏案過(guò)低等，久坐后改變姿勢(shì)休息，不要一直保持姿勢(shì)。過(guò)度勞累，必然會(huì)造成損傷和腰痛，所以請(qǐng)注意在各種工作和勞動(dòng)中工作。

4、使用硬板軟墊床，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，最好在板上加上10厘米厚的軟墊。

5、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然會(huì)給腰帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，尤其是中年人和女性產(chǎn)后，都是容易發(fā)胖的時(shí)期，需要節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

腰肌勞損肌肉

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