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肩周炎的護(hù)理保健措施是什么？上班族如何預(yù)防肩周炎

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #肩周炎 #護(hù)理

近年來(lái)，青壯年患肩周炎的概率普遍提高，許多辦公室白領(lǐng)伏案長(zhǎng)時(shí)間坐著后膀疼痛，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或姿勢(shì)失調(diào)引起肩胛骨傾斜，肩峰和肱骨也因異常應(yīng)力而位置變化，肩袖損傷逐漸形成

臨床上導(dǎo)致肩周炎的原因有很多，一般來(lái)說(shuō)，肩部外傷和肩部活動(dòng)減少、肩周軟組織退行性變化、肩關(guān)節(jié)周韌帶和肌腱等長(zhǎng)期勞損、心理因素等都會(huì)導(dǎo)致肩周軟組織急、慢性無(wú)菌性炎癥反應(yīng)。

肩周炎的最大特征是肩痛晝夜重，很多患者經(jīng)常半夜醒來(lái)，不能繼續(xù)睡覺(jué)，特別是不能側(cè)臥在患者身邊。當(dāng)手臂向上伸展時(shí)，疼痛變得非常明顯。甚至刷牙、洗臉、梳頭、脫衣服動(dòng)作也無(wú)法完成，患者肩膀怕冷，肩周肌肉早期痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌肉萎縮。

肩周炎的護(hù)理保健措施是什么？

肩周炎的家庭保健方法，首先用滾動(dòng)法對(duì)患者的肩膀內(nèi)外施加上下，反復(fù)按摩可以放松肩膀的肌肉，增加血液循環(huán)。具體來(lái)說(shuō)，單手用滾動(dòng)法在患者肩周?chē)鷿L動(dòng)4~6分鐘。重點(diǎn)按壓患者肩關(guān)節(jié)的疼痛點(diǎn)，按摩5~8分鐘。牽引顫動(dòng)和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)患肢體，手力從輕到重，活動(dòng)范圍從小到大，雙手合作用力協(xié)調(diào)，不要慢慢操作，充分活動(dòng)后被動(dòng)抬起患肢，向外旋轉(zhuǎn)，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，每2~3天按摩一次。

肩周炎患者在治療過(guò)程中，要注意防風(fēng)防寒，即使是夏天，也要避免空調(diào)風(fēng)直接吹到脖子上。防潮，出汗時(shí)不要擋風(fēng)，被子經(jīng)常洗干凈。均衡飲食，肥胖者應(yīng)指導(dǎo)患者減輕體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。下班后，請(qǐng)來(lái)一杯熱姜茶。

肩周炎工作時(shí)，要注意坐姿，正確坐姿不會(huì)給脖子帶來(lái)負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無(wú)論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)，所以坐一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起來(lái)走走或者換個(gè)姿勢(shì)。

加強(qiáng)體育鍛煉也是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持康復(fù)，肩關(guān)節(jié)功能也難以恢復(fù)正常。

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