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練瑜伽可以瘦腿改善腿型嗎？教你5種瑜伽運(yùn)動(dòng)輕松瘦腿

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #運(yùn)動(dòng)

很多人身體很好，但很多人因?yàn)閭€(gè)別部位的肥胖而破壞了整體的美麗，特別是腿，該怎么辦呢？事實(shí)上，瑜伽不僅可以減肥，還可以提高一個(gè)人的氣質(zhì)。讓我們一起來看看。

1、半腳尖式

雙腳打開寬度與髖部相同，肩膀放松打開，雙手自然垂直于身體兩側(cè)。雙腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩側(cè)盡量打開，吸氣身體直立，雙手食指與拇指相連，自然呼吸3-5秒。吸氣，左手抬起，放在胸前，呼吸，放松，再次吸氣，右手抬起放在頭頂，感覺腳尖有強(qiáng)烈的力量感。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉腳尖和腳踝的柔軟性。

2、下狗式

跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部放在地板上，右肘彎曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身體前方，手掌落地。

3、單腿站立伸展式

以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬起右腳，用右手拇指、食指、中指抓住右腳拇指。左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸兩次。呼氣，向前伸展，拉右腳，右腳伸直，深呼吸。在這種體型穩(wěn)定后，用雙手握住右腳，向上拉高，保持兩個(gè)深呼吸?，F(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

4、勇士式

俯臥，腹部落地，雙腿伸直，腳后跟離地，腳尖用力前腿，肘部彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。身體的重心慢慢向前傾斜，抬起雙腳離開地面，雙臂支撐身體，盡量抬起雙腳。雙低雙腳落地，背部抬高，雙臂支撐直，身體向前傾斜，右腳從地板上抬起，右膝彎曲，維持15秒左右。把右腳放在雙手之間的地板上，左腳伸直放在后面，肩膀稍微抬起來，支撐著胳膊。站直身體，抬起雙臂伸直指向身體的兩側(cè)，手掌朝向身體的前方，肩膀向后打開，伸展胳膊，臀部向下伸展腿。

5、雙腳交叉前彎曲

站立準(zhǔn)備。雙腳交叉，身體慢慢向前彎曲，雙腳后跟需要踩在地上，確實(shí)伸展雙腳后側(cè)的肌肉。維持3~5個(gè)呼吸，練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。

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