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如何正確跑步不傷膝關(guān)節(jié)？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #膝關(guān)節(jié) #關(guān)節(jié)

在全民健身的浪潮下，很多人盲目的加入跑步大軍，卻忽略了運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損害。從骨科角度講，很多運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)是有損傷的。損傷的原因有很多。例如，跑步姿勢錯誤，肌肉力量不足，沒有充分的熱身和拉伸。那么，如何正確跑步才能避免膝關(guān)節(jié)損傷呢？

姿勢正確

正確姿勢是避免所有運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。從開始跑到停止，盡量保持正確的跑步姿勢。短跑和長跑，姿勢和技術(shù)有明顯的不同。上身不要左右晃動，眼睛直視前方，肩部適當(dāng)放松，避免含胸，擺臂應(yīng)以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不要超過身體中心線，腰部自然直立，腳落地位置在身體正下方。這樣膝蓋自然彎曲，肌肉吸收落地沖擊，避免膝蓋損傷。

拉伸

跑前不拉伸肌肉，肌肉興奮性和彈性不足，使機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。跑步后不進(jìn)行靜態(tài)拉伸，肌肉會變得僵硬、酸痛、縮短、小腿變粗、身體疲勞久久無法恢復(fù)。跑步時(shí)小腿受到的壓力很大，不及時(shí)伸展放松，不到半年膝關(guān)節(jié)就會受到很大損傷。

堅(jiān)持運(yùn)動

天冷也要運(yùn)動，不要突然運(yùn)動。由于關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動是由肌肉支撐的，所以很多人天冷不想運(yùn)動，肌肉萎縮，關(guān)節(jié)摩擦大，容易磨損，疼痛和疼痛惡化。不管是天冷還是平時(shí)，都要堅(jiān)持運(yùn)動，但不要突然運(yùn)動，要循序漸進(jìn)。

控制速度

普通人跑步的通病容易過快，過快容易發(fā)生各種問題。跑步時(shí)，先熱身。熱身跑完了，最好邊跑邊說話。

裝備防護(hù)

膝蓋容易受傷，用裝備補(bǔ)充也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力，肌肉在長時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動后原有的承受力會減弱，這個(gè)沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。

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