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經(jīng)期減肥瘦身的兩款養(yǎng)生食譜是紅棗桂圓粥和黑豆薏米湯，這些食譜有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)新陳代謝。經(jīng)期女性身體較為虛弱，減肥應(yīng)注重溫和調(diào)理，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。紅棗桂圓粥富含鐵和維生素，能補(bǔ)血養(yǎng)氣；黑豆薏米湯則有利尿消腫、健脾祛濕的作用，適合經(jīng)期水腫問題。

1、紅棗桂圓粥

紅棗和桂圓都是溫補(bǔ)食材，適合經(jīng)期女性食用。紅棗富含鐵，能預(yù)防經(jīng)期貧血；桂圓有安神補(bǔ)血的作用，能緩解經(jīng)期疲勞。制作方法：將紅棗、桂圓和糯米洗凈，加入適量清水，小火慢煮至米粒軟爛即可。這款粥不僅能補(bǔ)充能量，還能改善經(jīng)期氣血不足的情況。

2、黑豆薏米湯

黑豆富含蛋白質(zhì)和纖維，有助于促進(jìn)新陳代謝；薏米有利尿消腫的作用，能緩解經(jīng)期水腫。制作方法：將黑豆和薏米提前浸泡，加入適量清水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至豆軟爛。這款湯能幫助排出體內(nèi)多余水分，減輕經(jīng)期不適感。

經(jīng)期減肥應(yīng)避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動，選擇溫和的養(yǎng)生食譜更有利于健康。紅棗桂圓粥和黑豆薏米湯不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助女性在經(jīng)期保持健康體重。同時(shí)，注意飲食均衡，多攝入富含鐵和維生素的食物，避免寒涼和刺激性食物，有助于經(jīng)期減肥和身體健康。

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