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低頭族機(jī)不離手如何保護(hù)頸椎？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎

手握手機(jī)，低頭不轉(zhuǎn)眼，手指點(diǎn)擊手機(jī)界面，這是手機(jī)上網(wǎng)族的經(jīng)典畫面。不僅傷害了眼睛，還傷害了脖子和肩膀，對(duì)方的關(guān)節(jié)也有潛在的傷害。頸椎就像房子的柱子一樣，房子支撐著整個(gè)房間，頸椎支撐著整個(gè)身體。頸椎，就像這個(gè)柱子一樣，是人體的重要部位，在人的行動(dòng)中起著重要的作用，保證人的行動(dòng)自由。那么，作為機(jī)器不離手的低頭族，應(yīng)該怎樣保護(hù)頸椎呢？

適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

很多人在家玩電腦，玩手機(jī)等，長時(shí)間保持坐姿，加上低頭或蹺蹺等壞習(xí)慣，肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長時(shí)間低頭玩手機(jī)的話，頸椎會(huì)過度傾斜，或者長時(shí)間面對(duì)電腦，脖子會(huì)變得僵硬，頸椎病會(huì)惡化。要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，隔一段時(shí)間就站起來活動(dòng)活動(dòng)。長時(shí)間坐著適當(dāng)向后仰，保護(hù)脊柱。

不要讓脖子感冒

夏天室外干燥熱，室內(nèi)空調(diào)涼爽舒適。但是，空調(diào)房等了很長時(shí)間，脖子的背不小心涼了。頸部長時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛、血管收縮、血液不循環(huán)、危害健康。脖子和肩膀盡量不要吹空調(diào)和風(fēng)扇。如果需要長時(shí)間在空調(diào)室工作的話，請(qǐng)戴上小紗巾，保護(hù)脖子不冷。

加強(qiáng)體力鍛煉

加強(qiáng)體力鍛煉，盡量少坐多運(yùn)動(dòng)，能走就不騎，能騎就不騎。每天盡量抽出一定的時(shí)間鍛煉，特別注意加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉，緩解疲勞，增強(qiáng)健康，有利于頸脊柱的穩(wěn)定性，提高頸肩適應(yīng)突然變化的能力。爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防頸椎病有很好的效果。

不要粗暴按摩

很多人頸椎不舒服，就按使命。頸椎不適，按摩治療確實(shí)能緩解肌肉通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛。但是，盲目粗暴按摩頸椎會(huì)產(chǎn)生不良后果，反而會(huì)增大頸髓損傷。不當(dāng)按摩頸椎會(huì)加速頸椎病變進(jìn)程，可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。

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