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春夏孩子飲食指南：營(yíng)養(yǎng)均衡+清淡飲食，遠(yuǎn)離零食危害，增強(qiáng)體質(zhì)！

兒科編輯
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關(guān)鍵詞： #營(yíng)養(yǎng) #體質(zhì)

春天和夏天的季節(jié)特點(diǎn)不同，因此在飲食上也有所不同。一般來(lái)說(shuō)，春季宜食清淡、溫和的食物，而夏季則需要多吃清涼解暑的食物。

春季適宜食用清淡、溫和的食物：

1.春筍：春筍中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有提高免疫力、促進(jìn)消化吸收的作用。同時(shí)，它還含有較多的膳食纖維，可以有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

2.菠菜：菠菜富含鐵元素，有助于補(bǔ)血，對(duì)于缺鐵性貧血患者尤為適用。此外，菠菜中還含有一種叫做葉酸的物質(zhì)，能夠促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)管發(fā)育，在備孕期間適當(dāng)攝入一些菠菜對(duì)孕婦和胎兒都有益處。

3.蓮子百合湯：蓮子百合湯是一道傳統(tǒng)的清熱養(yǎng)陰甜品，適合春夏交替之際飲用。蓮子有養(yǎng)心安神的功效，百合則能潤(rùn)肺止咳，兩者搭配熬煮出來(lái)的湯水既美味又養(yǎng)生。

4.梨：梨是常見(jiàn)的水果之一，其口感清脆爽口，汁水豐富。梨中含有大量的水分和多種維生素，可以幫助身體排毒、滋潤(rùn)喉嚨，并且有一定的鎮(zhèn)靜作用。

5.山藥：山藥是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食材，其中含有豐富的淀粉酶、蛋白質(zhì)、維生素C等多種有益于人體健康的營(yíng)養(yǎng)素。適當(dāng)?shù)某孕┥剿幙梢云鸬浇∑B(yǎng)胃、滋陰潤(rùn)燥的效果。

6.綠豆：綠豆味甘性寒，入心、胃經(jīng)，具有消暑止渴、利小便、解毒之功效。綠豆可與各種肉類或蔬菜烹調(diào)成湯，如綠豆排骨湯、綠豆煲海帶湯等，都是夏日解暑良品。

7.黃瓜：黃瓜屬于生津液，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，具有祛風(fēng)通絡(luò)、涼血平肝、清熱敗火的功效。另外，黃瓜中的丙醇二酸還能幫助抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

夏季需多吃清涼解暑的食物：

1.西瓜：夏天天氣炎熱，容易出現(xiàn)食欲不振的情況，這時(shí)候可以適量地吃點(diǎn)西瓜來(lái)開(kāi)胃助食。因?yàn)槲鞴侠锩孢€有比較多的水分，而且熱量也比較低，吃了之后不會(huì)導(dǎo)致體重增加。

2.苦瓜：苦瓜是夏季常吃的蔬菜，也是很好的解暑食物?？喙衔兜辣容^苦，但是卻有著非常好的清熱解暑效果，而且還能夠去濕氣，對(duì)人體健康非常有利。

3.冰激凌：如果覺(jué)得吃水果太麻煩或者不喜歡那種冷飲的味道的話，那么可以選擇吃一根冰淇淋。冰淇淋不僅好吃，還可以給人們帶來(lái)一絲絲的清爽感。

無(wú)論是春季還是夏季，都要注意合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，以免影響身體健康。

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