跟骨粉碎性骨折康復(fù)后期怎么鍛煉小腿肌肉
骨科編輯
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跟骨粉碎性骨折康復(fù)后期可以通過針對性鍛煉恢復(fù)小腿肌肉功能，推薦進行漸進性力量訓(xùn)練、拉伸練習(xí)和低強度有氧運動。這些方法有助于增強肌肉力量、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度并改善血液循環(huán)。
1、漸進性力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是恢復(fù)小腿肌肉功能的重要手段。初期可選擇低強度動作，如踝關(guān)節(jié)背屈練習(xí)，通過彈力帶輔助增加阻力，增強脛骨前肌力量。隨著恢復(fù)進展，可進行提踵訓(xùn)練，單腳或雙腳站立，腳踝緩慢抬起至最高點后緩慢放下，重復(fù)10-15次，每天2-3組。后期可加入負重訓(xùn)練，如使用啞鈴或杠鈴進行深蹲，逐漸增加重量，提升小腿肌肉耐力和爆發(fā)力。
2、拉伸練習(xí)
拉伸有助于緩解小腿肌肉緊張，改善關(guān)節(jié)活動范圍。推薦進行腓腸肌拉伸，面向墻壁站立，雙手扶墻，患側(cè)腿向后伸直，腳跟緊貼地面，身體前傾，保持20-30秒，重復(fù)3-5次。比目魚肌拉伸可通過屈膝站姿完成，患側(cè)腿向后屈膝，腳跟抬起，身體前傾，感受小腿深層肌肉的拉伸。拉伸時動作需緩慢，避免過度用力造成二次損傷。
3、低強度有氧運動
有氧運動有助于促進血液循環(huán)，加速康復(fù)進程。推薦進行游泳或騎自行車，這些運動對關(guān)節(jié)沖擊較小，適合骨折康復(fù)后期患者。游泳時水浮力可減輕身體重量對骨骼的壓力，同時水的阻力有助于增強肌肉力量。騎自行車時建議調(diào)整座椅高度，避免膝蓋過度彎曲，初期可選擇低阻力模式，逐步增加運動時間和強度。
康復(fù)過程中需注意循序漸進，避免過度運動導(dǎo)致疼痛或損傷。每次鍛煉前后可進行適度熱敷或按摩，促進肌肉放松。同時保持均衡飲食，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚類和豆類，有助于肌肉修復(fù)。定期復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整鍛煉計劃，確保康復(fù)效果。堅持科學(xué)鍛煉，跟骨粉碎性骨折患者的小腿肌肉功能可逐步恢復(fù)，重返正常生活。
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