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類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可以通過科學(xué)的鍛煉來減輕癥狀、增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能和提高生活質(zhì)量，但需注意選擇低沖擊性、柔和的運(yùn)動(dòng)方式并避免過度勞累。常見適合的運(yùn)動(dòng)包括關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：保持關(guān)節(jié)靈活性

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，因此保持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍非常重要?？梢悦刻爝M(jìn)行輕柔的關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)，例如：

緩慢地屈伸手指、手腕、膝蓋等部位；

畫圈動(dòng)作，如以腕部或腳踝為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針輕輕旋轉(zhuǎn)。

每次練習(xí)時(shí)間可以控制在10-15分鐘，以關(guān)節(jié)沒有疼痛為前提，幫助減輕僵硬感并改善靈活性。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：緩解肌肉緊張

伸展運(yùn)動(dòng)可以拉伸周圍肌肉，緩解因受炎癥影響引起的緊張感，同時(shí)避免關(guān)節(jié)周邊軟組織的萎縮。建議選擇以下伸展方式：

頸部、肩膀和腿部的輕柔伸展，例如貓式拉伸、站立拉伸；

肌肉逐漸拉伸到緊張但無疼痛的位置，保持10-30秒，重復(fù)3次。

伸展時(shí)呼吸需均勻，不要用力過度，以免造成額外的損傷。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)耐力和提高體能

對(duì)患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者來說，低沖擊性、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)全身健康大有好處，例如：

游泳：水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)提高全身協(xié)調(diào)性；

快走：在平坦安全的路面，保持適合自己體能的步伐；

騎橢圓機(jī)：避免對(duì)雙腳和膝蓋施加太大壓力。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘，每周3-5次，逐步增加強(qiáng)度，避免短時(shí)間內(nèi)過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4、力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐作用

適度的力量訓(xùn)練有助于加固關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，例如：

使用輕量啞鈴或阻力帶訓(xùn)練手臂肌肉；

以椅子輔助進(jìn)行站立式深蹲，增強(qiáng)下肢力量；

慢慢增加負(fù)重并始終保持正確姿勢(shì)，量力而行。

與專業(yè)人士溝通，制定適合個(gè)人情況的訓(xùn)練計(jì)劃。

雖然鍛煉對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的康復(fù)有重要作用，但患病階段的每位患者身體狀況和關(guān)節(jié)炎癥程度不盡相同。建議在專業(yè)醫(yī)生或理療師指導(dǎo)下確定適合的鍛煉方案，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或關(guān)節(jié)過載引發(fā)疼痛。如果在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、劇痛，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療建議。

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