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鍛煉脊柱的動作首先，頭部向前傾斜10次，向后傾斜10次，向左傾斜10次，向右傾斜10次；然后慢慢搖頭，左轉10次，右轉10次；然后搖動上肢，左臂20次，右臂20次；然后抓住空手指使手臂水平伸展，雙手的五指可以彎曲伸展50次。然后進行局部按摩。