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神經(jīng)衰弱有什么食材可以補(bǔ)

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #神經(jīng)衰弱 #神經(jīng)

神經(jīng)衰弱的人可以適當(dāng)食用富含B族維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)的食材，以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。飲食調(diào)整雖然有一定作用，但如果癥狀嚴(yán)重，還是建議盡早就醫(yī)。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看，神經(jīng)衰弱的發(fā)生與神經(jīng)系統(tǒng)能量供應(yīng)不足、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)。B族維生素是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)正常工作的關(guān)鍵，它們尤其參與能量代謝和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成。如果你感到精神疲憊、不易入睡，可以嘗試多吃富含B族維生素的全谷類食物，比如燕麥、糙米，還可以搭配一些瘦肉、雞蛋、奶制品等，都是不錯(cuò)的選擇。

除了B族維生素，礦物質(zhì)鎂對神經(jīng)活動的穩(wěn)定也相當(dāng)重要。鎂可以幫助緩解大腦受到的“過度刺激”，讓神經(jīng)細(xì)胞得到休息。堅(jiān)果類食物中，比如杏仁、核桃、腰果，都含有豐富的鎂。同時(shí)，深綠色的葉菜，比如菠菜、羽衣甘藍(lán)，也是非常好的來源。不要忘了，保持身體水分充足，礦物質(zhì)的吸收才更高效。

壓力和緊張可能會加速體內(nèi)自由基的過多生成，增加炎癥產(chǎn)生，這時(shí)候抗氧化物質(zhì)就顯得尤為重要。藍(lán)莓、葡萄、橙子等富含維生素C和多酚類化合物的水果，既美味又實(shí)用，對神經(jīng)健康有積極影響。飲茶的朋友，可以選擇一些安神作用的草本茶，比如洋甘菊茶、菩提茶，但記得晚上避開濃茶，以免影響睡眠。

如果想從飲食之外更快看到效果，建議調(diào)整作息、增加適量運(yùn)動，比如散步和瑜伽，有助于減輕身體的負(fù)面反應(yīng)。但如果長時(shí)間飽受影響，要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生或神經(jīng)科醫(yī)生，切勿拖延不治。用心對待身體，也是在對心理健康負(fù)責(zé)。

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