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5種食物是失眠的克星

神經(jīng)內科編輯
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關鍵詞： #失眠 #食物

適量攝入某些食物確實有助于改善失眠問題，它們在促進睡眠和調節(jié)作息中發(fā)揮著積極作用。

失眠可能與多種因素有關，例如壓力、飲食習慣或體內褪黑素水平不足。而某些食物富含使人放松的營養(yǎng)素，有助于自然入睡。常見的“助眠食物”往往含有色氨酸、鎂、鉀以及褪黑素等物質，這些營養(yǎng)素可以支持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定運行，幫助恢復睡眠質量。

1、酸櫻桃：它含有天然褪黑素，幫助人體調整生物鐘，尤其適合長期熬夜帶來的睡眠紊亂。每天適量飲用些酸櫻桃汁，或食用一些新鮮櫻桃，可能幫助更快入眠。

2、香蕉：富含鉀和鎂，有助于放松肌肉，減輕人體緊繃的感覺。經(jīng)常將香蕉作為晚間加餐，可以讓身體逐漸進入一個平靜的狀態(tài)，更易進入深度睡眠階段。

3、燕麥：它是色氨酸的良好來源，同時富含纖維，溫暖的燕麥粥還能增加飽腹感，是夜宵的好選擇。不妨在晚上將一小碗燕麥搭配牛奶食用，既方便又實用。

4、核桃：這種堅果天然富含褪黑素，可以協(xié)助身體進入睡眠模式。每日吃上一小把，不但有利于睡眠，還可以獲取健康脂肪和蛋白質，作為晚間零食非常合適。

5、溫牛奶：小時候聽說的“喝牛奶助睡眠”其實是有道理的。牛奶中含有豐富的色氨酸和鈣，兩者結合有助于大腦合成褪黑素和5-羥色胺，從而協(xié)助身體更快入睡。

食物調節(jié)失眠只是其中一種手段，生活作息、心理狀態(tài)等也同樣重要。如果調整飲食后失眠仍嚴重影響生活，建議前往正規(guī)醫(yī)療機構進行咨詢或治療。

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