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產(chǎn)后肥胖的保健

產(chǎn)科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #產(chǎn)后肥胖 #肥胖

導致產(chǎn)后肥胖一般與孕期的飲食有關，在孕期進食量會增大，營養(yǎng)需求增加，加之日?；顒恿繙p少，就容易脂肪在體內(nèi)堆積，就會出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象。產(chǎn)后肥胖易增加冠心病和高血壓以及高血脂等疾病，還會影響身材。產(chǎn)后肥胖者應采取日常保健措施，積極控制飲食，及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，多吃蔬菜，有助于減肥，參加體育鍛煉。讓我們來看看產(chǎn)后肥胖的保健措施。

1、保持樂觀情緒。產(chǎn)婦必須保持積極樂觀的心情。過焦慮或焦慮會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，導致新陳代謝能力下降，導致身體肥胖。要以平靜的心情面對一切，不要有太大的感情變動。

2、調(diào)整飲食。產(chǎn)婦的飲食應合理安排蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等食物的攝取，如蔬菜水果、蛋、牛奶、瘦肉、魚等。一天三餐定期定量，避免暴飲暴食，減慢飲食速度，每餐至少咀嚼20次左右，可以減少其他熱量的攝取。

3、保持適度的運動。產(chǎn)后一個月左右，可以根據(jù)自己的體力和耐力選擇適當?shù)挠醒踹\動，如慢跑、散步、瑜伽等，加快脂肪的消耗?；颊卟荒苊つ糠脺p肥藥來減肥，以免影響乳汁分泌。

4、合理補充血氣。生完孩子后，女性氣血不足，基礎代謝率變慢，影響身體的正?；謴停瑫r也妨礙了脂肪的正常代謝水平。平時可以多吃桂圓、阿膠、棗等補充血氣的食物。

5、定期大便。患者應多吃含有豐富膳食纖維的水果蔬菜和粗糧，膳食纖維具有良好的吸水性，給患者一定的飽腹感，促進胃腸蠕動，排出體內(nèi)毒素和垃圾，防止脂肪堆積。

產(chǎn)后肥胖應采取少量飲食原則，盡量用植物油代替動物油，選擇低脂肪或脫脂牛奶。保持適度的運動可以加快新陳代謝速度，防止積累熱量，只要堅持運動，身體就會逐漸恢復。

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