白領(lǐng)如何拯救自己的健康

健康生活編輯

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-28 06:56:45

許多的白領(lǐng)存在著不同程度的亞健康和心理壓力，白領(lǐng)拯救自己的健康的方法有哪些?下面給大家揭曉答案。

白領(lǐng)拯救自己的健康的方法

大腦

雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更容易些。

對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹(shù)陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。

頸椎

過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

對(duì)策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀

想想看您用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)?肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛

用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6次。

胃

長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

對(duì)策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

亞健康的原因

1、空間狹小。

無(wú)論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會(huì)使人精神上不舒服,有壓力,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。

2、環(huán)境污染。

環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無(wú)形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長(zhǎng)期得不到改善也是會(huì)致病的。

3、飲食結(jié)構(gòu)。

飲食結(jié)構(gòu)不合理,工作節(jié)奏快,沒(méi)時(shí)間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標(biāo),時(shí)間長(zhǎng)了勢(shì)必會(huì)影響健康。

4、壓力過(guò)大。

為了車子,房子,票子,孩子等問(wèn)題不得不努力升職加薪,擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚(yú)”,所以超負(fù)荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時(shí)間長(zhǎng)了,身體肯定會(huì)提出抗議的。

5、人際關(guān)系。

快節(jié)奏的社會(huì)也帶來(lái)了不同的人際關(guān)系,同事關(guān)系,上下級(jí)關(guān)系,親戚朋友關(guān)系,每個(gè)關(guān)系都要處理好,一旦哪個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?

6、社會(huì)因素。

社會(huì)日新月異的變化和知識(shí)迅速的更新,也給年輕人帶來(lái)很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)或者努力進(jìn)修,進(jìn)步,以免被激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)淘汰,這些都會(huì)造成人的亞健康。

表現(xiàn)

1、免疫功能下降：免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時(shí),不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個(gè)共同特點(diǎn)都是免疫功能下降。

2、心理失衡：活著很累,感到生活沒(méi)有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見(jiàn)。特別是那些通過(guò)努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng),更容易出現(xiàn)這種狀況。

3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍：這類患者會(huì)經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問(wèn)題的時(shí)候當(dāng)時(shí)不知道該怎么辦,但后面閑的時(shí)候反復(fù)思考才知道當(dāng)時(shí)該如何如何做才是對(duì)的。

睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái);少言寡語(yǔ),大腦中有專司語(yǔ)言的葉區(qū),經(jīng)常說(shuō)話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說(shuō)一些內(nèi)容豐富,有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。

4、食欲不振,沒(méi)胃口：吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時(shí)可能伴有食后胃脘或腹脹。

5、記憶力下降,注意力不集中：比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來(lái)想說(shuō)什么話的,但是一會(huì)就忘記了。

6、焦慮煩躁：焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時(shí)發(fā)作過(guò)后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會(huì)再來(lái),形成惡性循環(huán)。

7、不自信,安全感不夠：突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。

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