眼保健操幫你緩解電子產(chǎn)品眼疲勞

眼科編輯

0次瀏覽發(fā)布時間：2024-11-27 16:14:05

關(guān)鍵詞： #疲勞 #保健

現(xiàn)在越來越多的人每天都是對著電子產(chǎn)品生活的，所以人們的用眼過度是很嚴(yán)重的情況。眼保健操是能夠緩解眼疲勞的一種方法，人們在上學(xué)的時候每天都會做一套眼保健操，工作之后做眼保健操的次數(shù)幾乎為零。一起來了解下眼保健操的做法吧，如果大家覺得眼睛不舒服的話可以試著做一下。

5種眼睛保健操

1、眼保健操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴眉頭下面、眼眶外上角處。

2擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處先向下按，然后又向上擠

3揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴眼眶下緣正中直下一橫指。

4按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

2、熨眼法

此法好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

3、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

4、轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到

凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)9圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球

都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

5、遠方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。