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訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉痛怎么盡快恢復(fù)

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #肌肉

訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉疼痛多是肌肉過度疲勞，乳酸代謝不完全造成的，盡快恢復(fù)的方法有休息、有氧活動、冷敷及沐浴、靜力牽拉等，具體情況如下：

1、休息：休息是恢復(fù)的基礎(chǔ)，運動后需要注意休息，一般休息后肌肉酸痛的癥狀就可緩解，另外可以喝一些堿性的飲料以及蔬菜水果等，中和體內(nèi)的乳酸。

2、有氧活動：訓(xùn)練完后可以做一些輕而緩慢的有氧活動，放松肌肉，另外建議在運動之前做一些準備活動，可以減輕肌肉痛的癥狀。

3、冷敷及沐浴：運動后早期可以在肌肉酸痛處進行冷敷，之后可以洗熱水澡，促進身體內(nèi)乳酸的代謝。

4、靜力牽拉：根據(jù)酸疼處部位的不同，可選擇不同的肌肉牽拉方式，包括單杠懸垂、弓步壓腿、體前屈等，目的是抑制肌梭興奮性過高引起的肌肉痙攣。

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