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如何緩解考前焦慮癥

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #焦慮癥 #焦慮

有些人在考試前很容易，有些人在考試前很容易出現(xiàn)擔(dān)心、緊張等焦慮癥狀，然后小編整理了如何緩解考試前焦慮的相關(guān)內(nèi)容，文章希望你喜歡！

與人傾訴

為了緩解考前的焦慮，你可以和你的親戚、朋友或好同學(xué)交談。交談也是緩解焦慮的一種方法。如果有人認(rèn)識你，你會感到更放松。

降低目標(biāo)值

為了緩解考前焦慮癥，你需要適當(dāng)降低你設(shè)定的目標(biāo)值，或者要求父母不要為你設(shè)定超出你能力范圍的目標(biāo)值。目標(biāo)值應(yīng)設(shè)置在你能輕松完成的值范圍內(nèi)。設(shè)置過高，當(dāng)然會給自己帶來很大的壓力。當(dāng)壓力超出你能承受的范圍時，當(dāng)然會引起人體不適，如出汗、緊張等。因此，緩解考前焦慮需要降低目標(biāo)值。

學(xué)會釋放壓力

為了緩解考前焦慮，我們還需要學(xué)會釋放壓力。適當(dāng)?shù)膲毫ι眢w有益，壓力會有動力，當(dāng)壓力超過他們的承受能力時，我們應(yīng)該學(xué)會釋放他們的壓力。例如：轉(zhuǎn)移你的注意力，比如聽音樂、散步或大喊大叫。

注意睡眠質(zhì)量

緩解考前焦慮，也需要良好的睡眠，只有良好的睡眠質(zhì)量，白天狀態(tài)良好，精力充沛，休息不好，精神不好，注意力不容易集中，這樣的惡性循環(huán)，不僅不會緩解考前焦慮，而且會加重考前焦慮。

參加體育鍛煉

緩解考前焦慮，需要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)代謝物排泄，運(yùn)動對緩解焦慮也很有效。

向心理學(xué)家尋求幫助

為了緩解考前焦慮，你也可以向心理學(xué)家尋求幫助。讓心理學(xué)家評估考前焦慮的程度，聽從心理學(xué)家的建議和措施來緩解考前焦慮。

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