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藜麥的正確吃法都有哪些

食療養(yǎng)生編輯
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如果你想減肥，你可以考慮藜麥。它是一種高營養(yǎng)、低脂肪的谷物，從國外開始流行。這也是健身房強烈推薦的健身餐。它可以與許多食物一起食用。吃藜麥的正確方法是什么？讓我們和小編一起看一看！

一、藜麥粥

藜麥加熱。時間不能太長，會失去它的營養(yǎng)。在水中煮20分鐘，然后取出，與牛奶和酸奶混合。你也可以和其他米飯和谷物一起煮成粥，然后把藜麥放在粥的最后15分鐘，以免破壞味道和營養(yǎng)。

二、藜麥洋蔥炒飯

藜麥本身也有各種各樣的營養(yǎng)，用配菜做炒飯既簡單又方便。先把洋蔥放進(jìn)鍋里超軟，加入漂白的玉米和藜麥，加入雞蛋炒，最后調(diào)味和放洋蔥來完成這種美味的炒飯。

三、藜麥面包

將藜麥磨成粉末和兩倍的面粉混合成意大利面，將面團發(fā)酵成兩倍大，分成小塊，在表面劃傷刀痕，放入烤箱加熱。面包不僅營養(yǎng)豐富，而且有堅果的味道，更容易有飽腹感。

四、藜麥沙拉

藜麥最常見的方法是做沙拉，在水中煮沸，排出水分，嘗起來像Q炸彈。將鱷梨、生菜和鮭魚切成塊，攪拌在一起，倒入兩勺酸奶調(diào)味，這是一個美味的沙拉杯。

五、藜麥豆?jié){

磨豆?jié){時加入藜麥。煮熟的豆?jié){不僅香甜，而且有小麥的味道。藜麥制成的豆?jié){味道濃郁，營養(yǎng)豐富。

六、藜麥茶

藜麥茶味道香甜，一點也不遜色于茶。將藜麥和紅棗炒在碗里，用熱水燉十分鐘，清腸補血效果特別高。

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