很緊張焦慮怎么辦
心理健康科編輯
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如果我們非常緊張和焦慮，我們該怎么辦？現(xiàn)在社會壓力很大。過度的壓力往往會讓我們感到焦慮。當(dāng)我們過于緊張和焦慮時，會對身心健康產(chǎn)生不健康的影響。那么，我們應(yīng)該如何緩解焦慮癥狀呢？讓我們帶你去了解如何處理緊張和焦慮。
1、緩解緊張和焦慮需要從源頭上糾正他們不合理的想法或認知。一切都有積極和消極的兩面，不僅可以看到消極的一面，也可以看到積極的一面。
2、意識到自己災(zāi)難性的不合理思維，事件是否像自己想象的那么嚴(yán)重？需要自己好好評價。
3、保持充足的睡眠，多運動，保持樂觀。當(dāng)你感到不安和緊張時，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，深呼吸有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。
4、若焦慮嚴(yán)重，應(yīng)咨詢心態(tài)精神科專家，尋求具體有效的應(yīng)對方法，盡快擺脫焦慮。
焦慮癥的心理治療
1、解釋法
由于焦慮癥患者大多有預(yù)期性焦慮，他們對未來的焦慮發(fā)作有預(yù)期的恐懼。如果患者能積極配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
2、放松法
放松治療是教患者如何放松肌肉和情緒的一種方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)和放松全身肌肉來消除分心。
3、沖擊法
為了改變病態(tài)行為，病人突然處于激發(fā)焦慮的實際環(huán)境中。這種治療每次30-60分鐘，一般1-4次。
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