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很緊張焦慮怎么辦

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #焦慮 #焦慮怎么辦

如果我們非常緊張和焦慮，我們?cè)撛趺崔k？現(xiàn)在社會(huì)壓力很大。過(guò)度的壓力往往會(huì)讓我們感到焦慮。當(dāng)我們過(guò)于緊張和焦慮時(shí)，會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生不健康的影響。那么，我們應(yīng)該如何緩解焦慮癥狀呢？讓我們帶你去了解如何處理緊張和焦慮。

1、緩解緊張和焦慮需要從源頭上糾正他們不合理的想法或認(rèn)知。一切都有積極和消極的兩面，不僅可以看到消極的一面，也可以看到積極的一面。

2、意識(shí)到自己災(zāi)難性的不合理思維，事件是否像自己想象的那么嚴(yán)重？需要自己好好評(píng)價(jià)。

3、保持充足的睡眠，多運(yùn)動(dòng)，保持樂(lè)觀。當(dāng)你感到不安和緊張時(shí)，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，深呼吸有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。

4、若焦慮嚴(yán)重，應(yīng)咨詢心態(tài)精神科專家，尋求具體有效的應(yīng)對(duì)方法，盡快擺脫焦慮。

焦慮癥的心理治療

1、解釋法

由于焦慮癥患者大多有預(yù)期性焦慮，他們對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作有預(yù)期的恐懼。如果患者能積極配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

2、放松法

放松治療是教患者如何放松肌肉和情緒的一種方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)和放松全身肌肉來(lái)消除分心。

3、沖擊法

為了改變病態(tài)行為，病人突然處于激發(fā)焦慮的實(shí)際環(huán)境中。這種治療每次30-60分鐘，一般1-4次。

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