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吃什么食物可以降膽固醇

心血管內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #膽固醇 #食物

隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)代城市居民的飲食越來越精致。忙碌的工作沒有時(shí)間鍛煉等等。導(dǎo)致越來越多的人在年輕時(shí)就有高膽固醇的問題。那么，你吃什么食物可以降低膽固醇呢？與你分享。

1、燕麥

燕麥富含水溶性膳食纖維，能在腸道中形成膠狀顆粒，吸附能力強(qiáng)，能吸附人體膽固醇，隨消化道排出，降低膽固醇含量，所以膽固醇高吃什么食物能降低膽固醇，燕麥?zhǔn)亲詈玫摹?/p>

2、魚類

魚富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量低，能保護(hù)心血管健康，大腦增強(qiáng)記憶、血脂、血壓和膽固醇，特別適合三高人群，特別是深海魚，也含有W-3脂肪酸，在降低膽固醇方面發(fā)揮重要作用。

3、菌類

真菌是大自然的禮物。這種天然美味不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。它富含植物纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)新陳代謝能力，有效預(yù)防便秘，降低血液膽固醇含量，更有利于減肥。因此，女性多吃真菌食物確實(shí)有利于保持身體健康。

4、粗糧

說高膽固醇吃什么食物可以降低膽固醇，粗粒非常友好，有很好的降低膽固醇的效果，但也可以降低血脂。此外，粗粒富含膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能有效預(yù)防便秘，是低熱量食物，是肥胖患者的理想食物。

5、山楂

山楂富含果膠、黃酮類化合物和有機(jī)酸。黃酮類化合物可以擴(kuò)張血管，提高血管彈性，增加血流量，有助于降低血壓和血液中的膽固醇含量。此外，在水中飲用山楂也有助于降低甘油三酯和血清膽固醇的含量，降低動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

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