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孕婦孕期睡不著覺(jué)怎么辦

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #睡不著

許多孕婦在懷孕期間失眠。懷孕期間失眠是一件煩人的事情，因?yàn)槿绻袐D沒(méi)有足夠的休息，會(huì)影響嬰兒的發(fā)育。那么，如果孕婦在懷孕期間睡不著怎么辦？讓我們看看。

1、找一個(gè)合適的睡姿。如果半夜腿抽筋或姿勢(shì)難找，一定要調(diào)整姿勢(shì)，盡量睡在左側(cè)，注意下肢保暖。

2、用按摩法睡個(gè)好覺(jué)。睡前按摩有眼保健操、耳廓按摩、額頭按摩等。睡前按摩可以幫助你入睡。

3、飲食調(diào)整。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不易入睡，其次，不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響胃腸功能自然睡眠不好。通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)提高睡眠質(zhì)量。不妨：睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，通常多吃蘋果、香蕉、橙子、橙子等水果。

4、睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。選擇舒適的姿勢(shì)放松肌肉?？梢宰錾詈粑?、簡(jiǎn)單瑜伽、身體按摩等。呼吸要輕松，眼睛要閉合，心理暗示:美好的一天過(guò)去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)！

5、晚上醒來(lái)時(shí)不要睜開眼睛，輕輕翻身再睡覺(jué)。如果天快亮了，你就不能醒來(lái)了。最好每天定期睡覺(jué)，定期起床。起床后洗個(gè)澡，在戶外呼吸新鮮空氣。

6、釋放壓力。尤其是對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力太大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)榻箲]，很容易不開心。所以睡覺(jué)前要清空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

7、良好的睡眠環(huán)境。除了舒適的床上用品外，還可以借助音樂(lè)讓孕婦放松，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。

8、有規(guī)律的工作和休息。白天少睡覺(jué)，晚上按時(shí)睡覺(jué)，確保睡眠有規(guī)律，避免白天睡得太多，晚上更興奮，容易睡不著。

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