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補(bǔ)充膳食纖維的保健益處有哪些

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #膳食纖維 #保健

膳食纖維對(duì)于人體健康是非常重要的，尤其是對(duì)中老年朋友來(lái)說(shuō)，一定要注意補(bǔ)充膳食纖維，這樣才能夠讓自己的身體保持健康。那么補(bǔ)充膳食纖維的保健益處到底都有哪些呢?很多朋友對(duì)此可能并不是很清楚。下面小編整理了相關(guān)的資料，將為大家做出詳細(xì)的講解。

1、防治便秘：出現(xiàn)便秘的人經(jīng)常食用富含膳食纖維的食物可以改善便秘情況。膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。平時(shí)想要防治便秘多吃膳食纖維素高的食物很有幫助。

2、利于減肥：肥胖的人多補(bǔ)充膳食纖維可以有助于減肥，一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動(dòng)減少有關(guān)。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗達(dá)到減肥瘦身的作用。

3、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌：這兩種癌的發(fā)生主要與致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，和腸壁長(zhǎng)期接觸有關(guān)。如果在平時(shí)的飲食中多增加膳食中纖維含量，那么就可以使癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。因此想要預(yù)防結(jié)腸和直腸癌的話，平時(shí)可以多食用一些膳食纖維含量豐富的食物。

4、防治痔瘡：痔瘡是較為常見(jiàn)的一種病癥，這種病癥的出現(xiàn)主要是因?yàn)榇蟊忝亟Y(jié)而使血液長(zhǎng)期阻滯與瘀積所引起的，如果經(jīng)常食用膳食纖維含量豐富的食物可以防治痔瘡，由于膳食纖維的通便作用，可降低肛門周圍的壓力，使血流通暢，從而起防治痔瘡的作用。

通過(guò)介紹我們了解到，通過(guò)補(bǔ)充膳食纖維帶來(lái)的保健益處是有很多的，在平時(shí)生活中，像一些富含膳食纖維的食物，我們應(yīng)該要多吃一些，比如像一些五谷雜糧之類的食物中富含的膳食纖維就比較豐富，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。希望本文的講解能給各位提供一些參考。

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