冬季老人如何護(hù)腰有哪些注意事項(xiàng)
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #護(hù)腰
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腰支撐著我們身體的平衡力，腰不好走路都困難。冬季老人如何護(hù)腰?下面就讓小編來為大家揭曉。
冬季老人護(hù)腰方法
1、不要搬運(yùn)力不能及的重物
搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋怼?/p>
2、盤腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊
因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床
不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。
4、腰部持續(xù)疼痛需查病因
腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
注意事項(xiàng)
由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。
老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。
緩解老人腰疼小妙招
1、做有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解老人腰痛
老人腰痛原因很有可能來自腰椎病,但如果您腰部并沒有創(chuàng)傷,那么您腰痛的原因可能來自坐的時(shí)間太久,坐久了會(huì)讓腰部承受太多壓力導(dǎo)致痛感。游泳這類有氧運(yùn)動(dòng)和一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練對(duì)緩解腰痛非常有用,這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助您鍛煉核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于緩解腰痛,但您應(yīng)該在咨詢過醫(yī)生后使用。有時(shí)使用熱墊護(hù)腰也可以緩解疼痛。如果您腰痛比較嚴(yán)重或者疼痛時(shí)間超過一星期應(yīng)該盡快去看
2、睡硬床有助于緩解老人腰痛
睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向后滑出,久而久之就會(huì)影響腰椎的生理曲度,導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那么什么樣的床才適合老年人呢?仰臥時(shí)能將手掌伸入腰下,輕松不費(fèi)勁的床最好。
3、注意保暖有助于緩解老人腰痛
容易腰痛的老年人,天冷時(shí)最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱,也可以用護(hù)腰取代,材質(zhì)最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人最好選擇長(zhǎng)款的衣服穿,避免彎腰時(shí)將腰部暴露在外面。洗澡后也要及時(shí)把腰部的汗擦干,以免受涼引起疼痛。另外,閑著沒事的時(shí)候,經(jīng)常用搓熱的手掌摩擦腰部,這樣也是一種緩解腰痛的好方法。
4、緩解老人腰疼的其他辦法
側(cè)躺：最好以側(cè)躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí),最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。
溫水泡澡：在溫水中泡澡,時(shí)間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
適合的鞋子：檢查自己的鞋子把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿
均衡飲食：增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
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