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腹肌挑戰(zhàn)訓(xùn)練就做這五個(gè)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #腹肌

腹肌是否發(fā)達(dá)是很多健身人士的追求，那么如何進(jìn)行腹肌的鍛煉呢?常見鍛煉腹肌的方法有哪些?想知道的話，不妨一起來看下吧!

不管是男是女，想要讓自己的腹肌線條明顯或者練出好看的腹肌，進(jìn)行必要的挑戰(zhàn)訓(xùn)練是不能少的，再專業(yè)的健身人士也不能讓在不訓(xùn)練的條件下將腹肌練出來，因此練腹肌就要訓(xùn)練!

腹肌挑戰(zhàn)訓(xùn)練

第一個(gè)動(dòng)作：坐姿轉(zhuǎn)體練習(xí)。

1、坐在地面上，抬起雙腳讓其懸空，身體稍微彎曲，雙手抱拳，讓自己腹部核心收緊起來，記住腹部要有收緊的感覺。

2、讓呼吸保持穩(wěn)定，使用腹部也就是核心的時(shí)候要帶動(dòng)上半身旋轉(zhuǎn)，抱拳的時(shí)候左右來移動(dòng)，可以在地下碰一下就可以。左右練習(xí)大約40次左右，這樣的訓(xùn)練量是最科學(xué)的。

第二個(gè)動(dòng)作：側(cè)踢v字起身。

1、首先就是要側(cè)躺的姿勢，不然如何側(cè)踢呢?側(cè)向平躺，身體要保持直線，用右邊的手撐住地面，盡可能的保持身體的平衡。

2、身體這個(gè)時(shí)候要呈現(xiàn)v字的形狀，側(cè)踢的時(shí)候進(jìn)行20下左右，再換邊進(jìn)行。

3、呼吸方法：下去的時(shí)候吸氣，上來的時(shí)候吐氣，每一次都要這樣做才行。

第三個(gè)動(dòng)作：躺姿肘部碰膝。

1、首先躺在地面上，將手放在自己的耳后，先抬起一側(cè)的腿，腹部開始扭轉(zhuǎn)起來，讓左右手肘都和對(duì)應(yīng)的膝蓋處互相觸碰下。

2、一邊進(jìn)行10下左右（可以根據(jù)自己的能力進(jìn)行），在進(jìn)行這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候可以講究慢快同時(shí)進(jìn)行，不要太常規(guī)了。

第四個(gè)動(dòng)作：平板開合跳。

1、這個(gè)動(dòng)作與站立開合跳有點(diǎn)相似，只不過是俯臥姿勢。手肘來撐住身體，將其放在肩部的正下方的位置，然后腳尖張開在閉合一次。

2、身體要保持一直線的姿勢（也就是平板支撐的姿勢），過程當(dāng)中要記住速度盡量有規(guī)律性，這樣鍛煉效果更好。

第五個(gè)動(dòng)作：坐在踢腿。

1、將雙手放在身后，支撐身體，讓雙手之間的距離與肩部同寬度，讓腹部要收緊的感覺，雙腿彎曲膝蓋或者伸直，腳尖往下壓。

2、讓兩條腿進(jìn)行快速的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就是一上一下的互踢練習(xí)，記住過程要稍微快速些，這樣才能最好的擠壓腹肌。

大家要記住，腹肌的鍛煉就是需要這樣很強(qiáng)烈的練習(xí)動(dòng)作的支持，而且對(duì)于女性朋友們，擁有好看的腹肌是給身材加分的，而且不像其他的部位，不會(huì)給人怪異的感覺，因此提倡大家都可以好好的進(jìn)行下，就算不能好好練出好看的腹肌，但起碼也能更加健康。

最后還是依舊強(qiáng)調(diào)的是，練出腹肌不是一件容易的事情，堅(jiān)持是一定要的，努力的進(jìn)行，但三天兩頭停一下，這就不行的，所以好好堅(jiān)持下去，腹肌會(huì)來的!

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