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現(xiàn)代人容易大腦早衰 日常飲食注意這4點能補腦

心血管內(nèi)科編輯
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關鍵詞： #大腦 #補腦

隨著年齡的增長，身體機能也會慢慢的衰弱，大腦細胞也是如此，對于老年人來說一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，控制熱量的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果來延緩認知功能的衰退。

現(xiàn)代人容易大腦早衰？日常飲食注意這4點，能補腦！

1、控制熱量

對于身體肥胖的老人來說，盡量要控制熱量的攝入，不然會引起糖尿病和高血壓，每天的熱量要控制在1200千卡?？梢允褂锰烊坏南阈亮蟻硖岣?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/127987.html" target="_blank">食物的味道，烹調(diào)食物時盡量減少食用鹽和油，生活中常見的植物香辛料里面會含有大量的抗氧化物質(zhì)，具有防癌和抗癌的功效，比如胡椒孜然，蔥姜蒜等。

2、每天至少要吃5份蔬菜和水果

只要每天吃多吃蔬菜和水果，就能夠減緩認知功能出現(xiàn)障礙的速度，身體健康的老年人每天至少要攝入300克蔬菜和200克水果。每周至少要吃一次深海魚，因為里面會含有大量的歐米茄三脂肪酸，能夠維持身體正常的生理活動，降低身體的炎癥反應，提高大腦認知功能。

3、烹調(diào)肉類時先腌制

大部分食物里面含有蛋白質(zhì)、脂肪以及糖分等，受到高溫時會產(chǎn)生化學反應，會給身體帶來有害物質(zhì)，尤其是加工的肉類、香腸以及熏肉等里面含有的有毒物質(zhì)會更多，如果吃太多的話會加快大腦老化的程度。如果想要高溫烹調(diào)肉類和魚類的話，應該放在開水里焯一下，也可以通過浸泡的方式讓水分浸透到肉類里面。

4、多吃堅果以及雜糧

五谷雜糧以及堅果能夠為身體提供歐米茄三脂肪酸，同時里面含有的維生素e以及鋅元素也是非常豐富的，能夠保證大腦處于健康狀態(tài)，老年人可以適當?shù)某院颂?，里面含有的抗氧化劑，能夠降低患上老年癡呆癥的風險，但是不能吃太多，每天保證一小把即可。

每天堅持喝綠茶和紅茶，里面含有大量的兒茶酚屬于抗氧化物質(zhì)，能夠防止氧化對身體各個部位帶來的損害。綠茶里面含有的兒茶素，能夠降低膽固醇水平以及血壓改善了大腦健康，喝茶也能夠降低血壓以及膽固醇，輔助治療心腦血管疾病、2型糖尿病以及卵巢癌等，多為身體攝入新鮮的蔬菜和水果，要控制熱量的攝入。

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