零食,是很多人的心頭大好。但對于需要嚴(yán)控飲食的糖友來說,卻是只能看看的美好。糖友真的不能吃零食嗎?有沒有哪些零食是糖友可以食用的?又有哪些零食是糖友絕對不能碰的呢?
糖友可以天天吃這些零食
糖友雖然需要嚴(yán)控飲食,但這不意味著不能吃零食。有兩種零食,糖友吃了不僅不會對病情造成影響,還可以達(dá)到保健的作用。
可以吃的零食一:水果
很多糖友可能并沒有想到水果也屬于零食。水果富含維生素和纖維素,是糖友零食的最佳首選。但是有些水果含糖量較高,糖友盡量不要食用,宜選擇菠蘿、火龍果等水果。
可以吃的零食二:堅(jiān)果
堅(jiān)果具有天然、低糖以及加工少等優(yōu)勢,也是糖友零食的選擇之一。但是需要指出的是,堅(jiān)果雖然適合糖友食用,但需注意食用量。如開心果和花生等油脂含量高的零食,糖友需注意食用量,每天每次食用10顆作用為宜。
這些零食糖友千萬別吃
說完了糖友能吃的零食,接下來就談?wù)勀男┝闶呈翘怯巡荒艹缘摹?/p>
1、油炸食品
這類食品屬于垃圾食品,常吃的薯片就屬于垃圾食品之一。據(jù)悉,吃完一片薯片所產(chǎn)生的熱量需快走一個半小時才能消耗完!糖友最好不要食用薯片等垃圾食品。
2、肉類零食
肉脯、肉干等都屬于肉類零食,這類零食補(bǔ)單油鹽多,且含有大量的防腐劑,糖友食用后易造成血糖波動,這同樣不利于控制糖尿病病情,因此糖友最好別吃這類零食。
糖友這樣吃零食也很重要
相信各位糖友已經(jīng)從上面了解到哪些零食能吃以及哪些不能吃,但是糖友們不知道的是,如何吃零食也是一門學(xué)問。如果糖友能掌握正確的使用方式,那么即可達(dá)到事半功倍的作用。
1、合理加餐
熱量攝入過多過少都不利于糖友控制血糖,因此糖友一定要計(jì)算好每天總的熱量攝入。在這個總值之下,安排一點(diǎn)時間來進(jìn)行加餐,此時就可食用適合的零食。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
糖友也需要補(bǔ)充營養(yǎng)。在主食之外,糖友可在睡前進(jìn)行加餐,如飲用半杯牛奶或者1個雞蛋這樣的高蛋白食品。這些食品可以延緩葡萄糖的吸收,可有效防治低血糖。
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