五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動養(yǎng)生

減肚子的七個瑜伽動作

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
11次瀏覽

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #肚子

現(xiàn)在很多人都有“大肚子”，大肚子影響了整個身體的美麗，如何減少肚子已經(jīng)成為很多人迫切需要解決的問題，那么如何減少腹部驕傲的肉呢？腹部減肥需要在控制飲食的同時進(jìn)行一些有針對性的腹部瘦動作。以下7種腹部減肥瑜伽動作可以有效地鍛煉腰部和腹部肌肉，幫助脂肪燃燒，如果你配合慢跑和其他有氧運(yùn)動，效果會更完美。

一

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微抬起，雙手平行向前伸展，與地面平行，腹部收縮。同時，上身也抬出地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)很多次。

二

仰臥平躺，腳趾伸直，雙手緊緊握住左膝，直上半身，向上45度伸直左腿，腳趾伸直。正確使用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

三

仰臥在地板上，雙腿并攏，抬起小腿和腳，放在椅子上，彎曲手臂，抬到胸前，慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，然后躺在地板上。重復(fù)20次。

四

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，彎曲膝蓋，直到與地面平行，然后吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

五

坐在椅子的前半部分，雙腳并攏，雙臂平放在身體前方，與肩膀同寬，雙拳輕輕觸碰；保持手臂平放的姿勢，慢慢向左轉(zhuǎn)動身體，然后慢慢拉回面對前方。換側(cè)，重復(fù)20次。

六

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后恢復(fù)。換側(cè)，重復(fù)多次。

七

俯臥，盡量使腰部和臀部靠近地板，調(diào)整呼吸，拉肩胛骨，推動脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直于地板，呼氣，然后慢慢恢復(fù)俯臥姿勢。重復(fù)這個動作5-10次。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

諾華榮登2024年藥品可及性指數(shù)排名榜首

最新推薦

強(qiáng)直脊柱炎有沒有傳染的可能 得了強(qiáng)直脊柱炎可以去什么地方看病 吃東西喝水胃上面疼怎么回事 補(bǔ)過的牙齒沒過多久現(xiàn)在牙齦上的包 喝了酒容易尿床不喝酒時不會 近期早上睡覺起來老是感覺眼睛洗不感覺 吃綠色蔬菜拉綠色大便正常嗎 小羊高燒倒地抽搐脹肚怎么回事 女生陰道流出白漿是怎么回事 這兩天牙齦上長了個息肉怎么回事 左腎有一4mm結(jié)石是掛什么科 吃谷光甘肽以后胃疼還能吃嗎 牙齦平時經(jīng)常出血是怎么回事以前沒有過 老是犯困后腦勺疼愛有些時候感到惡心 空腹糖化血紅蛋白6.4算高嗎 女生完全憋不住尿是怎么回事 鼻子上長了紅色的小肉揪怎么辦急 咽喉有潰瘍咳痰吃什么比較好 強(qiáng)直炎會對關(guān)節(jié)造成什么危害 做肛腸鏡有衛(wèi)生嗎？會不會影響身體健康 胳膊長了紅點(diǎn)別的地方也有但是不這么大 未知例假來了用盆骨修復(fù)儀會有什么影響 右側(cè)眉毛上方半個額頭疼是什么情況 難治性輸尿管狹窄是怎么回事 晚上小便七八次是什么原因呢 喉嚨有痰吃完奶沒多久就吐完了 這個眼睛有沒有問題看著怪么 肛門那里到了晚上癢是怎么回事 哺乳期女性尿急尿癢腹脹是怎么回事 哺乳期大便的時候肚子疼得厲害怎么回事 克銀丸用于銀屑病要多久檢查一次肝功能 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的？ 患者用蔓迪的副作用多不多 泛福舒用于支氣管炎急性發(fā)作怎么用？ 金戈是哪里生產(chǎn)的?是進(jìn)口藥嗎 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見的用法是什么？ 生精膠囊對于男子少精癥能否使用的？ 暢沛戒煙有什么不適癥狀嗎 萬全力太的作用是什么 何時吃 關(guān)節(jié)疼的厲害可以吃優(yōu)立通嗎？要減少劑量的嗎？