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老年人嚴重缺鈣如何快速補鈣

內分泌科編輯
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關鍵詞： #補鈣 #缺鈣

老年人嚴重缺鈣時，可以采取以下措施快速補鈣：

1.飲食補鈣：增加攝入富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品豆腐、豆?jié){、魚類鮭魚、沙丁魚、海鮮蝦、螃蟹、綠葉蔬菜菠菜、芥藍、堅果杏仁、核桃等。飲食中適量攝入維生素D也有助于鈣的吸收。

2.鈣補充劑：老年人可以選擇適合自己的鈣補充劑，如碳酸鈣、乳酸鈣等。在服用鈣補充劑前最好咨詢醫(yī)生的建議，以確定劑量和使用方法。

3.多曬太陽：陽光中的紫外線可以幫助皮膚合成維生素D，維生素D有助于鈣的吸收。老年人可以適量在早晨或傍晚陽光較為溫和的時候進行戶外活動，增加日照時間。

4.運動鍛煉：適當的體育鍛煉有助于增加骨骼負荷，促進骨骼健康，從而提高鈣的吸收和利用。老年人可以選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、游泳等。

5.避免鈣負荷過高：老年人在補鈣時應注意避免一次性大量攝入鈣，以免造成鈣負荷過高。最好將鈣的攝入分散到每天的各個餐次，保證持續(xù)補充。

老年人補鈣應根據個體情況和醫(yī)生的建議進行，不同的人有不同的補鈣需求，過量的鈣攝入也可能造成健康問題。在補鈣前最好咨詢醫(yī)生的指導。

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