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宿便排不出？把握2個排便的黃金時間

消化內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #宿便

宿便是指長時間滯留在腸道中無法排出的老化糞便，它會給身體帶來很多不良影響，如引起便秘、腹脹、便溏等腸道問題，還可能誘發(fā)腸道疾病甚至癌癥。為了排出宿便，我們需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，抓住兩個排便的黃金時間。

黃金時間一：早晨起床后

早晨是排便的黃金時間，這個時候腸道會收縮，有利于通便。許多人習(xí)慣在早晨起床后就去如廁，幫助排出一天的宿便。如果早晨沒有排便，堵塞在腸道中的宿便會繼續(xù)停留下去，導(dǎo)致腸道問題的惡化。建議每天固定在早晨醒來后就去上廁所，不要憋著。

在排便時，要保持正確的姿勢和方法，不要過度用力，也不要憋氣?？梢試L試用蹲式馬桶，保持大腿稍微抬高，這樣有利于排便。多喝水、多吃膳食纖維和運動也是預(yù)防宿便的有效方法。

黃金時間二：飯后30分鐘

很多人在進食后很快就會感到有便意，這其實是腸胃在促進排便。飯后30分鐘正是排便的黃金時間，此時腸道蠕動明顯增強，有利于順利排便。如果飯后不及時排便，宿便就有可能趁機留存在腸道中。

要注意的是，飯后30分鐘的排便時間不宜過長，長時間不排便容易誘發(fā)便秘。在飯后應(yīng)盡量避免久坐不動，可以適當(dāng)進行散步、跳繩等活動，促進腸道蠕動，幫助順利排便。

除了抓住這兩個排便的黃金時間，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如保持規(guī)律作息、飲食健康、多運動等，以預(yù)防宿便的產(chǎn)生。特別是要避免過度依賴瀉藥和開塞露等制劑，因為長期使用這些藥物會導(dǎo)致腸道功能受損，使腸道對排便的依賴性增強，反而加重便秘問題。

排便是維護腸道健康的基礎(chǔ)，抓住排便的黃金時間，遵循正確的排便方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能有效預(yù)防宿便的產(chǎn)生，保持腸道通暢。

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