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不擅長人際交往？克服社交恐懼7種策略

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #社交 #恐懼

人生活在這個社會中，就少不了人與人之間的交往，所以社交是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動。但是經(jīng)常有許多女性朋友并不擅長人際交往，在別人面前出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說話結(jié)巴和手足無措等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱之為“社交恐懼癥”。那么，如何克服社交恐懼？

1、注意轉(zhuǎn)移

轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒，即通過注意力的轉(zhuǎn)移，暫時忘卻目前的緊張狀態(tài)，淡化不良情緒，選擇能讓自己平復(fù)心情的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀休閑美文，觀看輕松幽默的笑話等等。

2、要戰(zhàn)勝自己

在這個世界中并沒有十全十美的人，每個人都有自己的閃光點(diǎn)，也有自己的不足之處。不要拿自己的缺點(diǎn)去跟別人的優(yōu)點(diǎn)比較。其實(shí)您在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么您也是其中非常優(yōu)秀的一員。

3、增長見識

有時您的羞怯并不是因?yàn)檫^分緊張，而是由于您對現(xiàn)在所聊的話題知之甚少，所以阻礙了您。假若您能經(jīng)常讀些課外書籍、了解目前發(fā)生的國家時事，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，您就會發(fā)現(xiàn)您也能在大家面前侃侃而談了。這將是幫助您樹立自信，克服羞怯非常有效的方法。

4、社交情景演練

為了避免自己的緊張情緒，可以經(jīng)常自己在腦海中練習(xí)各種對話情景，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。

5、練習(xí)專心看著別人的眼睛說話

尊重別人就是能夠勇于直視他人的眼睛與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，可以給自己一些積極的心理暗示，比如：他的眼睛很漂亮，看著他的眼睛說話是種享受。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。

6、接納自己，信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)，覺得自己各方面都不如人。從現(xiàn)在開始，停止對自己的負(fù)面審視。在這個世界上如果您連自己都不能接納您自己，誰又會接納您呢？

7、選擇那些目光友善的人作為交往對象

友善的人更能讓您獲得自信和勇敢，也更能讓您從他們那里獲得認(rèn)可，從而很快地建立起社交自信。

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