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多安排旅行可以緩解焦慮嗎？焦慮的人如何進(jìn)行護(hù)理保?。?/strong>

心理健康科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #焦慮 #護(hù)理

不安障礙的主要特征是心慌、不安、無(wú)名擔(dān)心、睡眠障礙、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙的狀態(tài)，不安障礙會(huì)影響患者的人際關(guān)系、生活、工作、學(xué)習(xí)等各方面的能力，隨著時(shí)間的推移身體的免疫力也會(huì)下降，不安障礙對(duì)患者的危害非常大

焦慮的人，如何進(jìn)行護(hù)理保健？

第一，合理飲食，多吃富含b族維生素的食物。例如粗糧類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、蔬菜等，也可以口服b族維生素幫助營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。焦慮癥通常伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)緩和神經(jīng)可以緩和這些癥狀。

第二，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體，轉(zhuǎn)移注意力，改善心情。比較推薦的是瑜伽、太極等慢性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)本身可以修養(yǎng)身體，對(duì)長(zhǎng)期緊張不安的患者有很好的改善作用。

第三，練習(xí)放松訓(xùn)練。常見(jiàn)的放松訓(xùn)練包括想象放松訓(xùn)練、深呼吸放松訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練三種方式，患者可以根據(jù)自己的情況練習(xí)更適合自己的放松訓(xùn)練，最初不熟練的時(shí)候放松效果可能不理想，但是不要放棄，一般每天練習(xí)10分鐘

第四，多安排旅行，親近自然。旅游對(duì)于焦慮癥有很好的緩解作用，因?yàn)橛H近大自然能夠幫助愉悅心情以及凈化心靈，定期的旅游可以很好的幫助患者從緊張不安的心境中跳出來(lái)。

第五，學(xué)會(huì)進(jìn)行焦慮的自我評(píng)估。這可以通過(guò)心理測(cè)量表進(jìn)行自我評(píng)價(jià)常用的是不安自我評(píng)價(jià)表和漢密爾頓不安自我評(píng)價(jià)表等，平時(shí)定期測(cè)量，評(píng)價(jià)自己的不安狀態(tài)，進(jìn)行日常調(diào)整，改善癥狀，評(píng)價(jià)結(jié)果反映這些癥狀好轉(zhuǎn)時(shí)，患者也可以增強(qiáng)自信，進(jìn)一步克服不安

焦慮癥可通過(guò)及時(shí)、規(guī)范的治療達(dá)到臨床治愈?；颊咝枰e極配合醫(yī)生的治療，建立對(duì)焦慮障礙的自信，自我調(diào)節(jié)，自我放松。家人平時(shí)也可以帶病人去散步和聊天。                   

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