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老年人散步：血壓高要“慢”

心血管內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #血壓 #血壓高

許多老年人都會(huì)選擇茶余飯后外出散步，以此達(dá)到鍛煉身體的目的，但是散步的速度一般就看個(gè)人的習(xí)慣了，其實(shí)散步也是很有講究的，有些人散步的速度是不宜過快的，就比如高血壓的患者，散步的速度就不宜或快，下面就讓小編來給大家解釋這到底是為什么。

對(duì)于老人來說，散步也是有講究的。從速度上來講，我們把散步分為慢速（每分鐘60—70步）、中速（每分鐘70—90步）、快速（每分鐘90步以上），老人散步時(shí)不妨留心算一算，根據(jù)自身情況，選擇最合適的散步方式。

血壓高適合慢速散步。對(duì)冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過快會(huì)使血液循環(huán)加快，血壓升高，容易發(fā)生危險(xiǎn)。這類老人最好的狀態(tài)是散步30分鐘左右，細(xì)汗微出，心率不快不慢，并且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺?；加邢轮?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/22025.html" target="_blank">動(dòng)脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導(dǎo)致血管順應(yīng)性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個(gè)問題。

腦卒中康復(fù)期適合中速散步。腦卒中患者在發(fā)病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等后遺癥。每周堅(jiān)持散步3次以上，可有效改善運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)腦卒中的后期康復(fù)。腦卒中患者散步速度不宜過快，時(shí)間不宜過長，每次20—30分鐘最好。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。

堅(jiān)持外出散步是一個(gè)好的習(xí)慣，但應(yīng)結(jié)合自身的身體因素選擇最適宜的散步速度，如若高血壓患者散步速度過快就很有可能造成嚴(yán)重的后果，與原來的鍛煉身體的目的達(dá)到相反的效果，所以，小編希望大家謹(jǐn)記以上的建議，高血壓的患者散步速度千萬不宜過快了。

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