一直打哈欠就是睡不著有什么辦法
耳鼻喉科編輯
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一直打哈欠就是睡不著，是睡眠障礙或神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，建議通過調(diào)整睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒、物理療法、合理用藥等方式緩解。具體如下：
1、調(diào)整睡眠環(huán)境：嘈雜的環(huán)境、明亮的燈光、過高或過低的室溫、粗糙的床品等因素均可能影響睡眠。建議保持臥室安靜，并關(guān)燈睡覺，室溫調(diào)節(jié)至舒適的溫度，選擇柔軟舒適的床品。
2、調(diào)整生活習(xí)慣：睡前不飲酒、咖啡、濃茶等，不看刺激的電影，不熬夜，睡前可以用溫水泡腳，有助于快速入眠。
3、調(diào)節(jié)情緒：緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能影響睡眠，建議自我調(diào)節(jié)，放松心情，保持積極樂觀，必要時可到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢和治療。
4、物理療法：患者可選擇按摩、推拿、艾灸等方式放松肌肉，改善血液循環(huán)，有一定助眠的作用。
5、合理用藥：長時間的睡眠障礙或神經(jīng)衰弱，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇佐匹克隆、艾司唑侖、酒石酸唑吡坦片等藥物治療。
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