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慢跑的好處是哪些

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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一、增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。

對(duì)于女性來說，降低乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率與運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系。定期運(yùn)動(dòng)包括跑步，尤其是每周跑步超過4小時(shí)的女性，比常年坐在單位和家里的女性低37%。

跑步可以保持骨骼健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，30歲以后，人體的骨密度將每年減少0.75%-1%。骨骼健康需要施加外部壓力。跑步是增強(qiáng)骨骼的有效途徑，使用自體負(fù)荷進(jìn)行鍛煉。

跑步也能戰(zhàn)勝心臟病。

跑步主要從四個(gè)方面預(yù)防和治療心臟病。一是跑步可以降低血壓，降低血壓升高對(duì)心臟的潛在威脅；二是降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；第三，它可以提高高密度脂蛋白膽固醇；第四，跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，減少多余的脂肪。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性低54%。

對(duì)女性來說，跑步也可以緩解經(jīng)前綜合征。

女性持續(xù)三個(gè)月的有氧跑步可以有效緩解經(jīng)前綜合征。運(yùn)動(dòng)熱情高的女性很少受到經(jīng)前綜合征和痛經(jīng)的困擾。減少這些問題會(huì)使女性更容易獲得身心放松和快樂。

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