怎么知道自己缺不缺營養(yǎng)？讀懂這8個(gè)警報(bào)！

養(yǎng)生知識編輯

14次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-04 16:44:35

健康的身體是幸福生活的基礎(chǔ)。人們常說藥物補(bǔ)充劑不如食物補(bǔ)充劑好，它可以從食物中獲得身體所需的營養(yǎng)。然而，不良的飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致單一的營養(yǎng)，使身體缺乏一定的營養(yǎng)，然后使身體出現(xiàn)各種癥狀。

身體在缺乏營養(yǎng)時(shí)會有哪些癥狀？

1、免疫力下降

當(dāng)體內(nèi)缺乏無機(jī)鹽、維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)時(shí)，它會降低免疫力，使人們反復(fù)感冒或容易患流感，感到虛弱和疲勞。這些人可以從豆類、牛奶、瘦肉、魚和雞蛋中獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；多吃含鐵、鋅和維生素的水果和蔬菜，如豆芽、柑橘類水果和西紅柿。

2、手腳脫皮

手腳脫皮是缺乏維生素A的表現(xiàn)。維生素A是一種脂溶性維生素，可以促進(jìn)角質(zhì)層的新陳代謝，保持皮膚表面的健康。然而，缺乏維生素A很容易導(dǎo)致脫皮和皮膚粗糙，這通常發(fā)生在精神壓力和長期使用電腦的人身上。因此，你應(yīng)該吃更多含有維生素A的動物內(nèi)臟、胡蘿卜蛋黃或牛奶。

3、頭暈貧血

當(dāng)體內(nèi)缺乏鐵時(shí)，會導(dǎo)致血液中氧代謝紊亂，導(dǎo)致頭痛、頭暈、貧血、注意力低下、臉色蒼白等。這些人突然站起來時(shí)會頭暈。平時(shí)多吃含鐵食物，如黑木耳、動物血液、動物內(nèi)臟和各種紅肉。

4、反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍

一般內(nèi)分泌紊亂，不注意口腔衛(wèi)生和精神壓力容易引起口腔潰瘍，排除上述因素需要警惕維生素B缺乏，特別是維生素B2缺乏。這些人應(yīng)該吃得更豐富。維生素B2和具有脾濕作用的食物，如南瓜大豆或胡蘿卜。

5、手腳冰涼

硒能調(diào)節(jié)甲狀腺功能，分泌的甲狀腺素能調(diào)節(jié)新陳代謝和血液循環(huán)。輕度缺硒會減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致手腳冰冷；嚴(yán)重缺硒會降低免疫力，導(dǎo)致視力喪失，增加患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該多吃富含硒的食物，如蘑菇、大蒜和貝類海鮮。

6、總是流鼻血

鼻出血總是與體內(nèi)維生素K的缺乏有關(guān)，導(dǎo)致凝血障礙和出血。飲食應(yīng)多吃含有維生素K的西蘭花菠菜或卷心菜；有凝血障礙的人應(yīng)該多吃發(fā)酵食物，如納豆或酸奶；然而，流鼻血嚴(yán)重的人也需要選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查和治療。

7、記憶力下降

大腦消耗人體20%的能量攝入量。如果你最近感到記憶力下降和反應(yīng)遲鈍，你應(yīng)該警惕營養(yǎng)不良。多吃含碳水化合物的食物，如土豆、谷物和紅薯，多吃雞蛋、豆類、魚油和核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸和膽堿，可以滋養(yǎng)腦細(xì)胞。

8、看起來比同齡人老

與同齡人相比，皺紋深，皮膚松弛，表明體內(nèi)缺乏抗氧化劑，如黃酮、維生素和胡蘿卜素。這些人應(yīng)該多吃西紅柿花、胡蘿卜藍(lán)莓或新鮮棗，同時(shí)做好防曬霜和保濕工作。

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