冬季午休需警惕寒氣入侵午睡要注意什么？

生活保健編輯

13次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-08 07:24:17

關(guān)鍵詞： #寒氣

冬天很容易讓人感到疲勞，所以很多朋友會選擇在冬天休息一段時間，但在冬天有很多預(yù)防措施，下面跟隨小邊了解它。

冬季午休需要警惕寒氣入侵

1、寒氣入侵

冬天在辦公室午睡容易感冒，人體進(jìn)入睡眠后體溫下降，身體抵抗力減弱，躺在桌子上睡覺，感冒從背部和腳侵入，會引起感冒等疾病。

2、阻礙血液循環(huán)

冬季寒冷，血液循環(huán)緩慢，午睡躺在桌子上容易受到壓迫，血液循環(huán)不良，甚至肢體麻木和凍傷。

3、頸椎問題

如果不注意保暖，頸椎肌肉緊張，感冒容易引起頸椎疼痛，會導(dǎo)致大腦供血不足和偏頭痛。

冬天小睡注意這些事情

1、因地制宜，數(shù)九天午睡

就像南北飲食不同一樣，幾九天的午睡也有很大的不同。陳陸泉說，對北方人來說，適當(dāng)?shù)奈绮托菹ⅰ岸亍睂λ麄兊慕】捣浅Ｓ幸?。此時，保暖是首要任務(wù)。這是因?yàn)槿梭w在午睡時體溫下降，抵抗力減弱，這大大增加了北方感冒入侵的可能性。

江淮流域居民冬季也容易出現(xiàn)濕冷天氣，除保暖外，服用草藥和食物健脾利濕也是應(yīng)注意的環(huán)節(jié)。對于海南、廣東等氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區(qū)居民，由于當(dāng)?shù)貧夂蛞巳耍梭w適應(yīng)快，除上述保護(hù)措施外，午睡時間也可適當(dāng)延長。

2、睡前，給胃一點(diǎn)休息時間

俗話說“大寒小寒，冷成冰”。寒冷的天氣使脾胃疲勞，容易引起脾胃疾病。陳陸泉介紹，冬天午飯后，盡量在陽光下慢慢走10~20分鐘，首先緩解飯后飽腹感，促進(jìn)消化，為胃提供一點(diǎn)休息時間。

許多人午餐休息時間很短，午飯后快速休息已經(jīng)成為常態(tài)。陳陸泉解釋說，午飯后，胃里充滿了食物，消化系統(tǒng)是此時最繁忙的部分。如果此時午睡會影響胃腸道的消化，阻礙食物的吸收，甚至導(dǎo)致食物的倒流，從長遠(yuǎn)來看會導(dǎo)致胃病變，嚴(yán)重影響人體的消化功能。同時，午睡的質(zhì)量也會受到影響。

3、睡覺時，如果伏案午睡墊更高

伏案午睡的隱患很大，尤其是在寒冷的日子里。當(dāng)血管冷收縮時，很容易變脆。伏案睡姿使身體無法伸展，導(dǎo)致血液循環(huán)更差，增加血管壓力。趴在胳膊上睡覺也會壓迫身體的許多神經(jīng)，這往往會導(dǎo)致午睡時的焦慮和難以入睡。同時，辦公桌的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受更大的壓力，從長遠(yuǎn)來看很容易對這些部位造成損傷。因此，陳陸泉建議上班族在午休時盡量仰臥在椅子上。如果條件不允許，他們應(yīng)該盡量抬起頭，躺在柔軟的枕頭和墊子上休息。

4、睡覺后，別忘了刺激頸腰大穴

午休時間慢慢醒來，突然醒來會導(dǎo)致血壓波動，引起頭暈等癥狀。與此同時，陳陸泉說，醒來后可以進(jìn)行簡單的穴位按摩。也就是說，面部干洗按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激頸部的風(fēng)池穴、大椎穴、腰俞穴，可以更好地緩解頸部和背部，使身體的各種功能在寒冷的天氣逐漸醒來。

午睡有四個好處

1、防止過度疲勞

從早上起床到上午10點(diǎn)左右，人們的精力最充沛，然后逐漸下降。午睡后，精力又開始恢復(fù)。

2、免疫力提高

午餐后，為了幫助消化，身體會自動改變副交感神經(jīng)。此時，睡個短覺可以有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。

3、預(yù)防冠心病

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，每天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)激素分泌更加平衡，降低冠心病的發(fā)病率。