怎樣瘦背部和肩胛骨
骨科編輯
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對于肥胖的人來說，背部和肩胛骨看起來特別肉，特別厚，看起來不是特別漂亮，總是給一個人感覺有點虎背熊腰，為了達到瘦背和瘦肩胛骨的效果，通常應(yīng)該加強鍛煉，注意飲食保健，可以通過一定的有效、有針對性的訓練和健身方法。
背部和肩胛骨怎么瘦？
1、扭肘練習抬頭挺胸，挺直站立。彎曲手肘，將手掌放在肩膀上，將手臂舉起身體兩側(cè)，保持與肩膀同高。利用肩膀的力量，將手肘在空中打圈，順時針轉(zhuǎn)動，逆時針轉(zhuǎn)動，每次轉(zhuǎn)動15次。通過這項運動，你可以清楚地感覺到肩胛骨周圍的肌肉被拉伸，從而達到訓練背部和肩胛骨肌肉的目的，起到減肥的作用。
2、拉橡皮筋練習將兩根橡皮筋同時綁在一扇門的把手上，雙手握住一根橡皮筋的另一端，坐在門口，拉緊橡皮筋，保持手臂和肩膀一樣高，然后慢慢彎曲肘部，有節(jié)奏地向后拉橡皮筋。拉伸過程中，肘部和胸部始終保持同高，肩胛骨收緊，幾十秒左右，然后回到原來的狀態(tài)。這是一個循環(huán)，重復十次，堅持一段時間，可以有效地幫助瘦背部和肩胛骨。3、伸直手臂練習挺直腰身，挺直站立。將手臂舉到身體兩側(cè)與肩膀同高的位置，然后向下彎曲肘部，使肘部成90度角，手掌向后，指尖向下。前后擺動手臂可以有效刺激肩胛骨周圍的肌肉，不僅可以緩解背部和肩胛骨周圍肌肉僵硬疼痛的癥狀，還可以幫助瘦背和瘦肩胛骨。
4、瘦背瑜伽練習挺直腰身，雙腿合攏筆直站立。然后從身體兩側(cè)慢慢抬起雙手，直到頭頂合十，然后慢慢吸一口氣。之后，轉(zhuǎn)動上半身，向左彎曲雙手，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼出一口氣，最后恢復到原來的動作狀態(tài)，換上另一側(cè)重復練習。以此為循環(huán)，重復十次。通過這種瘦背瑜伽動作，還可以達到瘦背、瘦肩胛骨的效果。以上四個動作練習可以幫助有效地減肥背部和肩胛骨。對于那些背部和肩胛骨有多余肉類的人，你可以參考上述方法進行練習。通過堅持不懈，你可以去除背部和肩胛骨的多余脂肪。如果你不相信，趕快試試。
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