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健身時容易手腕受傷？做好5點不讓手腕有負擔(dān)

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #健身

減肥離不開運動。運動可以改善新陳代謝，幫助燃燒脂肪。目前，有各種各樣的運動方法可以消耗脂肪，但它們離不開手腕。因此，許多人在減肥和健身過程中總是手腕受傷，尤其是在力量訓(xùn)練中。事實上，在減肥過程中做以下運動可以保護手腕，避免手腕受傷。

怎樣做減肥運動不讓手腕受傷？

1、保持手腕中立

做臥推、肩推等動作時，要保持正確的手腕位置，大多數(shù)人在做這些位置時會不自覺地向后彎曲。這會對腕關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉造成壓力，傷害手腕。正確的方法是保持手腕處于中立位置，減輕手腕壓力，然后慢慢包圍。

2、動態(tài)熱身手腕

大多數(shù)人在運動前會熱身，但僅限于肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，或者其中一些人直接從小重量開始，直接讓身體進入運動狀態(tài)。然而，如果你想避免手腕受傷，你應(yīng)該先熱身手腕，動態(tài)移動手腕1~2分鐘，讓手腕分泌更多的滑液。這些關(guān)節(jié)滑液可以減震和潤滑關(guān)節(jié)骨骼，防止手腕受傷。

3、使用護腕

護腕可以支撐手腕，尤其是力量訓(xùn)練時，佩戴護腕可以保持手腕中立，防止對手腕造成過大壓力。

4、靜態(tài)拉伸手腕

俯臥撐動作感覺手腕背部疼痛主要是由于關(guān)節(jié)活動有限，或手腕肌肉緊張壓迫神經(jīng)，這種情況在手腕靜態(tài)拉伸前，轉(zhuǎn)動手腕，手掌壓在地面拉伸手腕肌肉和肌腱，在拉伸過程中如有疼痛及時停止。

5、避免重量訓(xùn)練手腕周圍的肌肉

有些人認(rèn)為手腕很容易受傷，因為周圍的肌肉不夠強壯，所以他們過度訓(xùn)練手腕周圍的肌肉群。但手腕周圍的肌肉不同于其他肌肉群，過度訓(xùn)練會使周圍的肌肉處于緊張狀態(tài)，特別是重量反復(fù)掌握訓(xùn)練，會導(dǎo)致手腕肌腱炎、疼痛、手無力等癥狀。

溫馨提示

減肥運動是必不可少的，但在進行各種運動之前，我們應(yīng)該注意事項，特別是手腕的安全性。如果在運動過程中發(fā)現(xiàn)手腕疼痛等不適，及時停止運動，觀察手腕是否異常。如果手腕受傷，需要多休息，讓手腕完全恢復(fù)，然后逐漸加入運動。

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