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手臂肌肉怎么鍛煉呢

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #肌肉 #鍛煉

很多人的小手臂很薄，看起來(lái)沒(méi)有肉，所以很多人想知道小手臂的肌肉鍛煉方法是什么。事實(shí)上，鍛煉小手臂的肌肉是很容易的。只要你堅(jiān)持下去，你遲早會(huì)看到結(jié)果的。小手臂肌肉的鍛煉主要針對(duì)男性，因此許多鍛煉計(jì)劃和鍛煉量相對(duì)較大。如何鍛煉手臂肌肉？雖然鍛煉很簡(jiǎn)單，但我們應(yīng)該堅(jiān)持下去。

首先，小臂肌肉鍛煉有兩種形式：用器械和徒手鍛煉小臂肌肉。

用設(shè)備鍛煉手臂肌肉一般可以：用啞鈴或杠鈴做一些形式，如：卷重、啞鈴手腕、杠鈴后手腕、杠鈴手腕、繩腕手腕等。同時(shí)，啞鈴鍛煉是一種非常有效的方法：可以做一些：站立、集中、上斜仰臥、斯科特式、三頭肌高伸展、三頭肌后伸展、仰臥臂彎曲、錘彎曲等動(dòng)作。

那么如何徒手鍛煉小臂肌肉呢？讓我給你介紹一下：

1、你可以用雙手抓住固定的東西，把整個(gè)人掛在空中。你堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，你鍛煉手臂的肌肉就越多。

2、小臂肌肉可以用來(lái)做引體向上鍛煉，但這種引體向上只做一半，不需要拉起整個(gè)人。

3、你可以用手指和拳頭做俯臥撐來(lái)鍛煉手臂肌肉。手指和拳頭俯臥撐與普通俯臥撐沒(méi)有區(qū)別。你可以正常做。

現(xiàn)在很多男人為了讓自己的身材更完美，很多男人只是有身高，但缺乏肌肉，看起來(lái)有點(diǎn)奇怪。所以很多男人都在慢慢鍛煉肌肉，如何鍛煉手臂肌肉可以說(shuō)是一種相對(duì)簡(jiǎn)單和方便的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你很快就能看到效果。

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