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走進(jìn)健身房不知道該怎么練？這套針對(duì)健身小白的訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助到你

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

14次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-03 13:16:04

關(guān)鍵詞： #健身 #健身房

對(duì)于一些健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每次他們走進(jìn)健身房，他們只會(huì)在跑步機(jī)上跑步，這真的是對(duì)健身卡的浪費(fèi)。只是跑步，沒(méi)有辦法鍛煉你想要的完美身材。為了讓你的身材更好，你需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看健身小白應(yīng)該如何鍛煉。

剛進(jìn)入健身房的健身小白應(yīng)該怎樣鍛煉？

1、先做熱身運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前熱身，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)拉傷等意外情況。你可以用跑步或橢圓儀來(lái)健身。當(dāng)然，你也可以用一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身。你選擇什么樣的熱身運(yùn)動(dòng)取決于你的個(gè)人喜好和需要。

2、進(jìn)行力量訓(xùn)練

當(dāng)許多健身教科書來(lái)到健身房時(shí)，他們只使用跑步機(jī)或橢圓儀。如果他們減肥，這樣做沒(méi)有問(wèn)題，但如果他們想擁有肌肉身材，這是不合適的。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉損失，但不利于肌肉增加。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的最佳方式，所以在工作日，應(yīng)該優(yōu)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，輔以有氧運(yùn)動(dòng)。如果你不熟悉健身動(dòng)作，或者不知道如何使用健身器材，你必須先找到教程，慢慢準(zhǔn)確地挖掘動(dòng)作，然后逐漸增加負(fù)荷。每天鍛煉一兩個(gè)部位，不要連續(xù)幾天鍛煉一個(gè)部位，每個(gè)肌群都要交叉鍛煉。

3、做有氧運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練，是人體力最旺盛的時(shí)候，力量訓(xùn)練后，就要做有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的身體素質(zhì)，使人的身體素質(zhì)更好。如果你肥胖，有氧運(yùn)動(dòng)可以做得更頻繁，時(shí)間更長(zhǎng)，這有利于減肥。如果你很瘦，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做得更短，次數(shù)應(yīng)該相應(yīng)減少。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)，先從低強(qiáng)度項(xiàng)目開(kāi)始，再做高強(qiáng)度項(xiàng)目。

4、做拉伸運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)完成后，有必要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，這是健身的最后一部分。伸展可以緩解肌肉充血，避免乳酸的產(chǎn)生，避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。每個(gè)部位都應(yīng)該伸展到位，尤其是今天鍛煉的肌肉群。如果你認(rèn)為伸展運(yùn)動(dòng)不能取得好的效果，你可以使用泡沫軸來(lái)更深層次地放松肌肉，緩解肌肉疼痛和腫脹。

5、休息

伸展運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，整個(gè)健身過(guò)程就結(jié)束了。但在這里，我們需要強(qiáng)調(diào)的是，健身后，不要馬上洗澡，而是半小時(shí)后洗澡，這對(duì)你的健康有好處。健身后不要馬上吃東西。吃飯前休息一段時(shí)間。不管你有多餓，你都應(yīng)該堅(jiān)持下去。