老人練太極的注意事項有哪些

健康生活編輯

29次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-04 16:23:41

關鍵詞： #太極

說到太極拳，這無疑是一項我們都非常熟悉的運動。因為太極拳的動作非常舒緩，所以它是老年朋友最合適的運動。經(jīng)常練習太極拳對老年人的健康有很多好處。讓我們來看看我們應該注意什么。

速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快，從慢練功夫，打基礎，先學會動作，掌握要領。熟練之后，無論速度有多快或有多慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常速度為4?！?分鐘，有些人慢慢練習，可以長達8分鐘～九分鐘，但也不能太慢。打一套“48式太極拳”～10分鐘，“88太極拳”大約需要20分鐘，速度不應該太快，以達到最好的鍛煉效果哦，如果太快，那么就不會發(fā)揮鍛煉的效果，這是我們必須注意的哦。

平衡姿勢

剛開始的時候姿勢可以高一點，也可以低一點，但是開始的時候要確定水平，以后整個動作一般都要保持同樣的高度(除了“下勢”)。弱者最好采用較高的姿勢練習，隨著熟練的動作和體質(zhì)的增強，再練習中型姿勢或較低的姿勢。年高體弱的，可以采取姿勢較高的小架子，尤其是高血壓、心臟病患者，做“分腿”、“踢腿“、“下勢”等動作時，千萬不要抬腿或蹲下。

要做好準備

早上練拳為宜。最好排空尿液，喝一點豆?jié){、麥乳精等飲料，或者吃幾片餅干，但不要吃飽。然后你可以結合散步做一些隨機的準備活動，然后站立一會兒，調(diào)整呼吸，消除分心，準備拳擊，必須注意吃一些食物鍛煉，如果空腹鍛煉，所以對老朋友的健康不好，所以必須注意在鍛煉前吃適量的食物哦。

用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識控制的。老年人在練習拳擊時，最好選擇一個安靜的避風環(huán)境。他們不應該邊練習拳擊邊與人交談。他們應該根據(jù)自己不同的體質(zhì)和健康狀況選擇一定的駕駛姿勢，盡自己所能。輕松練習，不要用力傷害自己太多。如果你不小心摔倒了，那就不劃算了。