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倒走健身法 健身方式很重要

運動養(yǎng)生編輯
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關鍵詞： #健身

倒退，又稱倒退，是一種反向運動，是生活中一種簡單方便的鍛煉方式。倒退可以緩解和輔助治療腰腿痛，但需要掌握正確的方法、節(jié)奏和頻率。如果方法不正確，就不能調節(jié)脊柱和四肢肌肉力量的平衡，更不用說緩解腰椎肌肉緊張了。倒退有三種方法：

雙手叉腰雙手按住腰部，拇指向后，四指向前。這種方法可以掌握身體的重心，保持平衡，速度慢，更安全。

移動肩膀，擺動手臂，前后擺動。這種方法可以協(xié)調和平衡整個身體，起到全身運動的作用。

彎曲肘部握拳式雙臂彎曲肘部分別位于腰部兩側，這種方法可以減少運動過程中的阻力，加快倒退的速度和頻率。

倒置時，腳趾先著地，腳跟后著地，身體重心應保持平衡。后退時，前腿是動力腿，用力邁步，后腿是主腿，負荷全身重量，雙腿輪流交替進行。頻繁的腳趾活動可以刺激腳上的經絡、穴位和身體各部位的反射區(qū)域，改變關節(jié)的角度，增加韌帶強度，移動和鍛煉通常很少鍛煉的腰部和背部肌肉群。

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