注意，這5類人免疫力差，得做好這5點(diǎn)提高免疫力！

健康生活編輯

20次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-08 16:21:11

隨著快節(jié)奏生活的逐漸普及，許多人不得不在家庭和工作的壓力下生活，不可避免地會(huì)出現(xiàn)過度工作、情緒障礙，如果此時(shí)不注意好好休息，吃得好，免疫系統(tǒng)功能就會(huì)變?nèi)酰?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124054.html" target="_blank">病毒、細(xì)菌、疾病有機(jī)利用！

誰的免疫力容易出問題？

1、不愛睡覺或睡眠質(zhì)量差的人

睡眠不足，經(jīng)常熬夜失眠，都會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，要保證每天7.5-8.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、不喜歡運(yùn)動(dòng)的人

研究表明，缺乏鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易生病，而經(jīng)常鍛煉有助于改善白血球的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫功能。

3、經(jīng)常吸煙的人

無論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，都同樣有害健康，會(huì)損害免疫力。

4、不善于表達(dá)的人

我喜歡一個(gè)悶悶不樂的人。我告訴自己我有什么擔(dān)心。事實(shí)上，這很容易生病。我經(jīng)常出去散步，與朋友和親戚交流，看到更多快樂的事情。你的細(xì)胞也會(huì)一起快樂，激活免疫細(xì)胞的活性，提高免疫力。

5、濫用抗生素的人

濫用抗生素可能會(huì)破壞先天免疫力，導(dǎo)致抗生素細(xì)菌感染。

免疫力過低，如何增強(qiáng)免疫力？

1、適度飲食，營養(yǎng)全面

主食厚度搭配，日常主食包括谷物和土豆、全谷物和雜豆，飲食盡可能多樣化；餐中有蔬菜和水果，以確保你每天能吃足夠的一公斤蔬菜，其中一半是深色蔬菜。水果可以作為額外的食物，每天大約200克；

2、清淡飲食，少油少鹽

學(xué)會(huì)控制糖，添加糖會(huì)影響白細(xì)胞的生產(chǎn)和活動(dòng)，進(jìn)而降低身體抵抗疾病的能力。建議每天攝入的糖量應(yīng)控制在25克以下；避免吃太油膩的食物，特別是飽和脂肪和反式脂肪酸，不僅吃太多會(huì)變胖，而且肥胖最有可能產(chǎn)生炎癥，然后破壞和抑制整個(gè)免疫系統(tǒng)。

3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多曬太陽

堅(jiān)持每天至少半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，不僅能保持健康的體重，還能增強(qiáng)免疫力；陽光可以幫助身體產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)骨骼發(fā)育和身體免疫，所以通常去戶外散步，接觸陽光！當(dāng)陽光強(qiáng)烈時(shí)，也要注意防曬措施。

4、晝夜節(jié)律，保證睡眠

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足和免疫力下降。因此，為了確保每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年、兒童和兒童需要增加1-2小時(shí)。

5、戒煙少酒