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有效的五式瘦腿瑜伽

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #瘦腿

第一式：

1、雙腿張開(kāi)，左腳在網(wǎng)上抬高約10厘米，左腳踮起腳尖，使腳跟離地，重心放在右腿上。

2、左手抱在腦后，臀部向右扭曲。

3、上半身向左壓，停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1。左右交替重復(fù)動(dòng)作5次。

第二式：

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵墻。

2、雙手握住頭部，上半身慢慢向下壓，直到感到腿部疼痛，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。

第三式：

1、仰臥在地上，雙腿并攏彎曲，雙手握住膝蓋以下部位。

2、慢慢放下雙腿，直到腳掌貼地，重復(fù)6-10次。

3、伸直雙腿，慢慢抬起，然后向頭頂伸展，直到腳趾接觸地面。雙手放在腰部以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。

第四式：

1、躺在地上，前臂貼在地上，支撐上半身，彎曲小腿，與大腿成45度。

2、腳趾伸直，手臂慢慢伸直，頭向上，眼睛盯著天花板。

3、放松身體，仰臥在地上，重復(fù)8次。

第五式：

1、跪姿，雙腿并攏，腳趾伸直。

2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。

3、雙手抓住左腿腳踝，慢慢伸展右腿，直到感到右大腿肌肉疼痛。

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