隔著玻璃曬太陽是否能補鈣？曬太陽能讓身體4大獲益！
內(nèi)分泌科編輯
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白天擁抱自然光，在陽光下自由活動，既能強身健體，又能緩解負面情緒，幫助釋放壓力；接受陽光照射還能刺激維生素D3合成，促進鈣的吸收。有些人害怕被太陽曬黑，經(jīng)常隔著玻璃曬太陽。真的能補鈣嗎？
透過玻璃曬太陽能起到補鈣的作用嗎？
與其說曬太陽補鈣，不如說是維生素D。體內(nèi)有兩種維生素D，一種是從食物中獲取的；一種是紫外線或陽光，由皮膚中的化合物合成。維生素D通過腎臟和肝臟活化，改善其活性，調(diào)節(jié)骨骼生長發(fā)育；維生素D還能加速胃腸道和腎臟對鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收；維生素D可以作用于骨骼，有利于骨骼生成和骨礦化；當(dāng)然，它也可以作用于骨骼肌，增強肌肉力量。回到問題上，透過玻璃曬太陽根本起不到補鈣的作用；透過玻璃確實可以暴露在紫外線下，但紫外線分為三種類型。并不是所有的紫外線都能讓皮膚產(chǎn)生維生素D。
紫外線有哪些類別？
1、UVC
90%以上被臭氧層吸收，對身體影響不大。
2、UVA
玻璃不能阻擋UVA，可以通過玻璃照射身體，根本不能促進皮膚生成維生素D，反而能加速皮膚老化。
3、UVB
這種紫外線有利于皮膚產(chǎn)生維生素D，但會被玻璃堵塞，無法發(fā)揮作用。
曬太陽有什么好處？
1、保護心腦系統(tǒng)
維生素D有助于調(diào)節(jié)血壓水平，維持心臟功能，降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，獲得足夠的維生素D可以降低心血管疾病患者早死的風(fēng)險。
2、調(diào)整情緒
接觸太陽的時間較少，會產(chǎn)生過多的褪黑素，容易出現(xiàn)全身疲勞和嗜睡；當(dāng)然，它也會抑制大腦中愉快的激素分泌。適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢源龠M性腺激素、甲狀腺素和腎上腺素的分泌，并幫助調(diào)節(jié)不良情緒。
3、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
曬太陽能促進維生素D合成，有利于鈣和磷的吸收利用，促進骨骼生長發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
4、幫助降低血糖
日曬不足可降低體內(nèi)維生素D含量，增加肥胖和二型糖尿病的風(fēng)險。
溫馨提示
如果經(jīng)常感到肌肉疼痛、四肢無力、情緒不好等，建議多曬曬太陽。上午9點應(yīng)安排曬太陽的時間：00~10：00之間，每次曬10~20分鐘左右；最好是戶外活動，暴露在陽光下，尤其是小腿、手和手臂。
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