抽筋是長身體還是缺鈣？腿腳抽筋常見6原因
骨科編輯
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春天來了，除了荷爾蒙，還有你想出去玩的心。出去走了一天，半夜躺下睡覺抽筋不好，起床揉捏按壓，好折騰。抽筋怎么辦？
什么是抽筋
大多數(shù)時(shí)候，抽筋在臨床上被稱為“肌肉痙攣”、抽筋是一種不自覺的肌肉收縮，可持續(xù)幾秒或幾十秒，通常伴有強(qiáng)烈的疼痛，然后逐漸緩解。
抽筋一定是缺鈣嗎？
缺鈣可能導(dǎo)致抽筋，但這并不意味著只要抽筋，就必須區(qū)分這一邏輯順序。缺鈣可能是導(dǎo)致抽筋的原因之一。
讓我們先了解一下腿腳抽筋的常見原因
1、疲勞、睡眠、缺乏休息或過度休息會(huì)導(dǎo)致局部酸性代謝物的積累，從而導(dǎo)致肌肉痙攣。如果行走或鍛煉時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，可使乳酸積累；睡眠休息過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳積累等。
2、睡眠姿勢(shì)不好，比如長時(shí)間仰臥，把被子壓在腳上，或者長時(shí)間俯臥，把腳放在床上，迫使小腿部分肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉“被動(dòng)攣縮”。小腿抽筋怎么辦？根據(jù)不同原因采取以下不同的對(duì)策，可以快速緩解痙攣和疼痛。
3、寒冷刺激外部環(huán)境，如冬季夜間室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子太薄或腿腳暴露在外。
4、老年婦女雌激素減少，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激增加，而且經(jīng)常發(fā)生痙攣。
5、缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要的作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉容易興奮和痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，容易缺鈣，所以腿部抽筋經(jīng)常發(fā)生。
6、寒冷的刺激。比如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)不足；夏天游泳水溫低，容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋被子，小腿肌肉被寒冷刺激。會(huì)痙攣，讓人痛醒。
如何預(yù)防腿部抽筋？
1、一般抽筋危害小，大部分可以立即緩解。反復(fù)發(fā)作時(shí)，需要就醫(yī)排除血管和神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。抽筋發(fā)生時(shí)，只要按照“反其道而行之”，即向相反方向拉腳趾，堅(jiān)持l~2分鐘以上，即可收效。每天小腿后面的肌肉抽筋時(shí)，可以坐在墻上，雙手拉腳趾，使腳趾向上傾斜，然后盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕輕按摩放松緊張的肌肉。
2、驅(qū)寒保暖:尤其是睡前熱水燙腳，每天按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力；
4、適當(dāng)補(bǔ)鈣:多吃維生素D:多吃維生素D:、牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等富含鈣的食物；
5、改善血液供應(yīng)：改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除血管腔直徑減小的因素，減肥，提倡清淡飲食，多吃富含維生素C（如新鮮蔬菜、水果）和植物蛋白（如豆類及其產(chǎn)品）的食物。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)替代藥物、改善動(dòng)脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素E等藥物，積極預(yù)防和控制高血壓、糖尿病等可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。
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