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早上起床該先喝水、先刷牙，還是先排尿？按順序做好，壽命或更長

泌尿外科編輯
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關(guān)鍵詞： #刷牙 #喝水

俗話說，一天的計(jì)劃是早上，早上是醫(yī)療保健的黃金時(shí)期。早晨的行為會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)，但有些事情讓很多人糾結(jié)，早上起床后是先刷牙，還是先喝水，還是先排尿，不妨看看。

早晨起床應(yīng)該先喝水，先刷牙，還是先排尿？

1、先閉上眼睛，養(yǎng)神兩分鐘

不要睜開眼睛后立即起床，以免引起體位性低血壓。特別是對(duì)于中老年人，早上起床太快會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，大腦處于缺血和缺氧狀態(tài)，容易引起頭痛、頭暈或猝死。所以早上醒來后，閉上眼睛兩分鐘，然后慢慢起床，這可以給血管緩沖時(shí)間，避免心腦血管事故。

2、先排尿

經(jīng)過一夜的新陳代謝，早上醒來后，身體會(huì)代謝大量的水，沉積的尿液會(huì)增加膀胱壓力，所以先排尿，這樣可以減輕腎臟壓力，然后考慮做其他事情。如果長期憋尿，會(huì)增加尿液中微生物的濃度，微生物會(huì)逆行進(jìn)入尿道或腎臟，容易引起尿路感染或腎小球腎炎。

3、喝水

經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的水分會(huì)通過呼吸、出汗和排尿排出體外，身體處于輕度缺水狀態(tài)。如果大量缺水，很容易引起全身虛弱、頭痛和頭暈。此時(shí)，喝一杯水可以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助稀釋血液，防止血液粘稠。如果你想補(bǔ)充能量，你可以喝蜂蜜水或果汁，但最好的選擇是溫水，這可以減少對(duì)胃的損害。

4、刷牙

有些人認(rèn)為刷牙應(yīng)該安排在喝水前，擔(dān)心口腔中的細(xì)菌會(huì)進(jìn)入腸道，事實(shí)上，這種擔(dān)心是完全沒有必要的，但心理因素是奇怪的。掌握正確的刷牙方法，確保牙齒的每一面都能刷牙，每次刷牙時(shí)間不少于三分鐘。

早上做什么好？

1、伸展運(yùn)動(dòng)

早上起床后，身體還沒有完全醒來，所以睜開眼睛后的第一件事就是在床上做一個(gè)簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以伸展四肢，加速全身血液循環(huán)，喚起一天的精力和活力。但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響早上的工作和學(xué)習(xí)效率。

2、梳頭

梳頭可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，減少脫發(fā)，使頭發(fā)獲得足夠的營養(yǎng)，可以發(fā)揮提神的作用，讓人們迅速恢復(fù)精神，盡量選擇角梳或木梳，不能使用塑料梳，否則會(huì)產(chǎn)生靜電，損傷頭皮。

3、做叩齒運(yùn)動(dòng)

上牙和下牙不斷相互敲擊，這就是所謂的敲擊運(yùn)動(dòng)，它可以增強(qiáng)牙齒的力量，增強(qiáng)牙齦和牙齦，有效預(yù)防口腔疾病，促進(jìn)食物消化。然而，敲擊牙齒的時(shí)間不應(yīng)該太長。刷牙后輕輕敲擊3~5分鐘。

溫馨提示

早上完成上述事情后，你可以享受早餐。早餐是一天中最重要的一餐，占總能量的20%~35%，為下一步工作提供能量。如果你不吃早餐，它會(huì)影響你的胃腸道健康，然后導(dǎo)致胃病和便秘，增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，影響你的健康。為了確保早餐的營養(yǎng)和平衡，你可以吃一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){、饅頭或玉米，吃早餐慢慢咀嚼。

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