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老人該如何安全地運動 你知道嗎?

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動

如何鍛煉老人

1、平衡性練習(xí)

單腳交替站立、直線行走、腳跟站立、腳尖站立、閉上眼睛站立等運動可以鍛煉平衡。但在練習(xí)時，確保周圍有地方可以幫助，以防摔倒。每周進(jìn)行2~3天的中等強(qiáng)度運動。

2、抗阻力運動

老年人可以嘗試用手臂舉起裝滿水的500毫升礦泉水瓶、便攜式小油桶、蹲起、蹲馬步等肌肉群參加力量訓(xùn)練。每周至少進(jìn)行2天的中等強(qiáng)度運動，每天進(jìn)行2~3組，每組10~15次。

3、釣魚

釣魚真的是一件需要耐心的事情，年輕人可能無法忍受。但是老年人可以試試。找一個清澈的湖，周圍環(huán)境優(yōu)美，可以一邊釣魚一邊欣賞身邊的美景。

4、柔韌性練習(xí)

彎腰觸摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運動可以拉伸身體肌肉，提高身體的靈活性和靈活性。每周至少進(jìn)行2天的中等強(qiáng)度運動。

5、有氧運動

步行、柔性球等可以移動全身，增強(qiáng)心肺耐力，促進(jìn)新陳代謝。因為老年人在鍛煉時不應(yīng)該對骨骼施加太大的壓力，游泳和騎自行車可以減少重力對骨骼的影響，這也是一個很好的選擇。此外，一些家務(wù)活動（照顧花草、打掃房間等）也可以被視為有氧運動。

中等強(qiáng)度運動每周至少5天，每天至少30~60分鐘，每次至少10分鐘；或者每周3天，每天10~30分鐘。

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